<h3>这节课我们同样学习4个练习动作:</h3><h3> 1.开合跳 2.弓步下蹲</h3><h3> 3.十字象限跳 4.臀桥</h3><h3> 练习要求:</h3><h3>1.必须穿运动服、运动鞋;</h3><h3>2.练前做好热身活动，练后要充分放松;</h3><h3>3.充分领悟动作要领，细看视频动作;</h3><h3>4.能熟练完成各个练习动作。</h3><h3> 练习目的:</h3><h3>通过练习培养学生快速反应能力，提高学生上、下肢和腰部力量，增强身体柔韧性和全身协调能力。</h3> <h3>具体练习内容及操作方法如下:</h3><h3>一、开合跳</h3><h3>1.练习时间、组数:</h3><h3>4x8拍/组，练2组</h3><h3>2.动作要领:</h3><h3>从立正开始，身体往上跳起的时候，要把手从身体两侧举起来，越过头，在头顶上击个掌，然后这个时候腿也是要往两身体两侧打开的，等到身体往下落，并且恢复到地面位置的时候，手又要恢复到原来的位置，并且也要把脚并拢，总之就是手和脚都回到原来的位置，并且膝盖也不要弯曲，笔直的站立在位置上。</h3> <h3>二、弓步下蹲</h3><h3>1.练习时间、组数:</h3><h3>10次/组，练2组</h3><h3>2.动作要领:</h3><h3> 双脚取好距离成弓步蹲，全身绷紧、奋力向上跳，一落地（回到弓步蹲姿势）立即再往上，不要多做停留。</h3> <h3>三、十字象限跳</h3><h3><br></h3><h3>1.练习时间，组数:</h3><h3><br></h3><h3>8~10次/组，练2组</h3><h3><br></h3><h3>2.动作要领:</h3><h3><br></h3><h3>练习时，用粉笔画出4个相互连接的方格，用双脚或单脚按照1-2-3-4的路线进行循环跳跃。</h3> <h3>四、臀桥:</h3><h3>1.练习时间、组数:</h3><h3>8~10个/组，练2组</h3><h3>2.动作要领:</h3><h3>我们需要平躺在垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。</h3> <h3>同学们，相信距离我们见面的日子已经不远了，大家记得每天坚持锻炼！ </h3><h3> 我们开学见。😁</h3>