<p> 钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是‘健康地活着’。”</p><p> 停课不停学，保证学生们的正常学习。同学们现在就跟着老师快和家人一起行动起来，一起运动锻炼，强健我们。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、注意事项</span></p><p>1.运动着装要舒适 4.运动不可喝凉水</p><p>2.早起不宜剧烈动 5.运动锻炼要坚持</p><p>3.热身运动不可少 6.文明锻炼要安全</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、训练内容及要求</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.仰卧起坐</span></p> <p>要求：两手轻放耳朵边，用腹部力量将肩部和上背部卷离地面在最高点略作停顿。快起慢放。30次/组/2组</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.两头起</span></p> <p>要求：双腿及双臂绷紧以臀部为支点在臀部正上方合并，略作停顿。30次/组/2组</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3. 深蹲</span></p> <p>要求：手臂前平举、膝盖不超过脚尖，蹲下略作停顿后再起。20次/组/2组</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4. 仰卧举腿</span></p> <p>要求：上身放松平躺，两腿绷紧抬至最高点略停顿，回到初始位置。30次/组/2组</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5.俯卧撑</span></p> <p>要求：俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节，然后伸臂起身还原。根据自身情况可选择跪姿俯卧撑。练习数量：20次／组，2～3组</p> <p>练习次数：按要求顺序进行每个动作五次</p><p>注明：拉伸练习是非常重要环节，各位同学一定要做好拉伸练习，以免造成运动损伤。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、提示</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、运动时间每周三14:00-14:20</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。3、生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。4、运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。5、不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。6、根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量和间歇时间仅供参考。7、锻炼时穿运动服，不要穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适。</span></p> <p> 看！我校1397名学生，阅读2567次，几乎翻了一翻，认真开展居家体育锻炼的孩子们，他们在学习的同时学会劳逸结合，让锻炼成为一种习惯。</p> <p>特别感谢：中闸中心学校、家长和老师的积极参与。</p><p>部分图片、文字视频源自:网络</p><p>展示：中闸中心学校体育组马梢峰老师</p><p>视频编辑和设计制作:王旭</p><p>审核：何邹林</p><p>单位：官渡区中闸中心学校</p><p>2020年3月31日</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">请各位朋友留意下述“提示”：</b></p>