<p style="text-align: center;">一.热身运动</p><p>进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p>1.扩胸振臂</p> <p>2.体转运动</p> <p>3.弓步压腿</p> <p>4.侧压腿</p> <p>5.原地高抬腿跑</p> <p>6.绕踝腕关节</p> <p>二.联系内容及组数</p> <p>1.单脚支撑平衡</p> <p>2.燕式平衡</p> <p>3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</p> <p>三.放松活动</p> <p>1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p>2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</p> <p>庆云县实验教育集团体育组</p>