<p>【体育邓老师】停课不停学一一郴州市亚星学校居家体育锻炼指南三、四年级</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事项：</b></p><p>1、请选择适合运动服和鞋，室内练习，注意场地安全，控制噪声，避免影响邻居休息。</p><p>2、锻炼过程中，应遵循运动规律先做准备活动，运动结束后做拉伸放松练习，结合自身实际情况选择内容和运动量。如果运动过程中出现任何身体不适，请立即停止运动。</p><p>3、请在正确动作模式下练习，选择练习动作时，由易到难，由慢到快。可以邀请家长做一些亲子活动。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一.准备活动</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">广播体操</span></p> <p>体能训练</p><p>项目1：身体前后左右击掌(30秒一组做两组)</p><p> 一边脚站立，另一边抬腿90度，同时两手打开侧平举经前击掌，换腿时，两手经侧往后击掌，继续换腿，两手在抬起脚下击掌，然后继续依次重复一遍做下去。</p> <p>项目2：手足行走(10次一组做两组)</p><p> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度左右手摸物一次。然后手在地面上小幅度返回行走还原。注意：膝关节练习时伸直。</p> <p>项目3:单脚触物(左右各5次为一组做四组)</p><p>注意单脚站立保持身体平衡摸到物品后换脚，练习腿部力量及身体平衡能力</p> <p>项目4：快快跳起，快快蹲下10次一组做两组</p><p> 棍子横扫经过脚下快快跳过，棍子经过头快快蹲下。注意：持棍子者横扫地时不能离开地面。</p> <p>放松练习</p> <p>同学们生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼在于坚持，坚持才会健康。老师期待着大家的完美表现，记得打卡哦！</p>