<p>同学们,这节课继续跟闫老师一起动起来吧!本节课我们练习4个内容:</p><p>1.开合跳 2.勾脚跳</p><p>3.徒手深蹲 4.深蹲交替跳</p><p><br></p><p> 练习要求:</p><p>1.必须穿运动服、运动鞋;</p><p>2.练前做好热身活动,练后要充分放松;</p><p>3.充分领悟动作要领,细看视频动作;</p><p>4.能熟练完成各个练习动作;</p><p> 练习目的:</p><p>通过练习提高学生上、下肢力量,增强身体柔韧性和全身协调能力</p> <p>一、开合跳</p><p>1.练习时间、组数:</p><p>2组每组20秒</p><p>2.动作要领:</p><p>身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧</p><p>用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的,跳到最高处时双手击掌,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖不要弯曲。</p> <p>示范人:702班郭梦潇</p> <p>二、勾脚跳</p><p>1.练习时间、组数:</p><p>练习2组每组20秒钟。</p><p>2.动作要领:</p><p>两脚平行站立,双手置于臀部,掌心向外,腰背挺直,目视前方,两脚跟交替勾踢,反复练习</p> <p>示范人:701班祁凯旋</p> <p>三,徒手深蹲</p><p>1.练习时间、组数:</p><p>2组每组20秒钟。</p><p>2.动作要领:</p><p>双手自然下垂,腰背挺直,目测前方,两脚与肩同宽或略宽于肩,下蹲到底,然后快速站起。要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。</p> <p>示范人:702班张雅静</p> <p>四.深蹲交替跳</p><p>1.练习时间、组数:</p><p>2组每组20秒钟。</p><p>2.动作要领:</p><p>双手交替抱头,腰背挺直,目测前方,两脚与肩同宽或略宽于肩,下蹲到底,然后快速站起。起来的同时,用自己的肘部交替触碰膝关节后,再继续深蹲,如此反复练习</p> <p>示范人:701班彭方兴</p>