<p class="ql-block"> 正念是有意识的觉察，活在当下并不加评判。</p><p class="ql-block"> 每一天，我的头脑中都会浮现很多念头，过去的我常常会被这些念头所困扰，以至于我无法沉下心来专心的做一件事情，也总陷入烦恼的泥藻中。</p><p class="ql-block"> 2020年2月，我试着通过正念书写的方式来练习正念，并且将每日书写的感受记录下来，在这过程中，那种无名的烦恼得到了减少，对于未来的无端焦虑也少了很多，生活更加有条理和计划。</p><p class="ql-block"> 我偶尔也会重新陷入烦恼和焦虑之中，当我发现的时候，我只是觉察它们，提醒自己正在做什么，然后温柔地将注意力拉回来，专心地做当前正在做的事情。</p> <p class="ql-block">正念书写第1天 </p><p class="ql-block">今天打卡前，我闭目养神了1分钟，所以开始写时比较平静，杂念少，写到中间时，外面下起了雨，我的思绪开始游离，我不去抵触这些，让它们自然地发生，暗示自己正在写字，然后继续书写。</p> <p class="ql-block">正念书写第2天</p><p class="ql-block">今天写字的时候，我在想我写完之后要说些什么感受呢？我把重点放在了感受上，而忽略了写字本身。我也觉察到过去我总是努力试图把字写得更好，而忽略了去觉察写字本身。当放下这些念头的时候，我发现写字的时候更加的轻松、自然。</p> <p class="ql-block">正念书写第3天</p><p class="ql-block">今天书写时，胸口有些闷，手无力，以往都是起床后就写，今天先吃早餐，散步后才写。让生活有些变化，可能会增加更多乐趣和见闻。</p> <p class="ql-block">正念书写第4天</p><p class="ql-block">今天早上醒来时，感觉到胸口闷，心理有紧张感，我通过正念觉知来梳理一下自己的内心。然后就有了特别想来进行正面书写的念头，我奋笔疾书，没有刻意要求自己慢慢的写，当写完之后，我感觉身上好像有沉重的担子一下卸了下来，很轻松！</p> <p class="ql-block">正念书写第5天</p><p class="ql-block">早上起来有些莫名的焦虑，书写过后，已平息一大部分，现在感到轻松惬意，有大大的勇气面对新的一天。</p> <p class="ql-block">正念书写第6天</p><p class="ql-block">今天书写时，一气呵成，同时心里也有念头浮现，比如今天要做的诸多事宜。我试着告诉自己，我手头正在做的是书写，其他事也一定会再一个专门的时间完成，不用忧虑。</p> <p class="ql-block">正念书写第7天</p><p class="ql-block">即使我感到脖子很痛，手很乏力，但我还是坚持完成了打卡。如果说非常认真地完成可以得100分，任务式地写完可得60分，拍以前的字打卡可以得30分，那么，不打卡只能得0分。</p> <p>正念书写第8天</p><p>早上起来之后去锻炼，过程中感到焦虑，我意识到可能是，早上没有进行书写打卡，当我写完后，内心一下子就平静下来，正念书写仿佛已经成为生活必不可缺少的一部分。</p> <p class="ql-block">正念书写第9天</p><p class="ql-block">当我放下一切心理困扰，抛开一切外在干扰时，奋笔疾书，一气呵成，内心无比畅快。</p> <p class="ql-block">正念书写第10天</p><p class="ql-block">在写字时，我不再批判自己，不再埋怨环境和他人的干扰，我试着接纳书写过程中的一切念头和情绪，放下所有负担，只记得自己在书写。现在，我的生活更有条理了，不再因为琐碎之事的干扰影响效率而自责，我只是会在注意力分散的时候，告诉自己我现在要干什么，正在干什么，而后就专注当前要做的事，生活更有效率了。</p> <p class="ql-block">正念书写第11天</p><p class="ql-block">平常心，为所当为！</p> <p class="ql-block">正念书写第12天</p><p class="ql-block">今天早上起得很早，有些焦虑感，不知从何而来，心神不宁。</p> <p class="ql-block">正念书写第13天</p><p class="ql-block">每天早上，正念书写完后，心中安定许多，不为写好字，也不为金钱和利益，不用抉择，仅仅是每日坚持书写，自然关照内心，获得平静。</p> <p class="ql-block">正念书写第14天</p><p class="ql-block">书写的时候，手有些费劲，这几天，心思没有之前那么宁静了，但我知道是为什么，我试着接纳这份不完美，让其自然发生着。</p> <p class="ql-block">正念书写第15天</p><p class="ql-block">这几日总是莫名感觉焦虑，胸闷，烦躁，做事急躁。说不上是为什么，我想是不是疫情后的心理应激反应，我做了相关问卷，显示有明显的情绪反应。</p> <p class="ql-block">正念书写第16天</p><p class="ql-block">今日早上打卡，用钢笔慢写，内心宁静许多。我觉察到了过去焦虑的源头来自于每日计划的未完成，生物钟被打乱（如晚上12点才睡，中午没有适当午休），以及超长假期带来的不安，盼望快点回归工作岗位，回归正常生活的秩序。</p> <p class="ql-block">正念书写第17天</p><p class="ql-block">活在当下，接纳当下发生的一切，接纳自己的不完美，为所当为。</p> <p class="ql-block">正念书写第18天</p><p class="ql-block">今天我写的没之前那么多，不去评判多与少，当我写着写着就不想写时，就停下来。正念书写的内容不在多，可根据自己的状态进行调节，关键是保持对当下的觉察，活在当下，不加评判，让所有的事自然发生。</p> <p class="ql-block">正念书写第19天</p><p class="ql-block">近几日醒的早，每天都是5点多醒来的，开始还感到焦虑，觉得这样可能睡不够，白天会精力不济，后来我转念一想，早死也挺好，睡不着了就不再强迫自己睡了，白天如果累了就午休一下。或许，不批判，让早起自然地发生也是正念。</p> <p class="ql-block">正念书写第20天</p><p class="ql-block">今天早上的正念书写格外的有力和专注，内心几乎没有杂念，我也不再去关注内心的杂念，而关注写书写的本身，书写时笔尖在纸上滑动的感觉，手指手臂的运力等。正念就是有意识的觉察，活在当下并不加评判。</p> <p class="ql-block">正念书写第21天</p><p class="ql-block">念头在不断地闪现，我觉察到它的存在，既不去批判它，排挤它，也不去关注它，让它自然地存在。我只需在每次觉察到自己注意力涣散时，温柔地拉回来，继续专注地书写。</p> <p class="ql-block">【正念书写训练营】活动二维码</p><p class="ql-block">（保存二维码，用微信扫码报名）</p> <p class="ql-block">活动微信群：</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">只有在“不出局”中报名参加了【21天正念书写训练营】活动的成员方可加入微信群。</span></p>