<p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">时间很快，线上教学已经过去四周时间了，前几周同学们体育居家锻炼做的特别好！成功的发展了自己的核心力量。本周我们五年级的同学，在前几周的动作练习（如:仰卧起坐、平板支撑、1分钟跳绳、两头起等）基础上，学习立定跳远的动作技术。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特别强调:可以用每天上完课课后时间在室外练习，不可以在家，特别是楼里练习，要不楼下来找你，我可没有办法！切记！</span></p> <p>完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">预摆</b></p><p>两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">起跳</b></p><p>两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">腾空</b></p><p>三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">落地缓冲</b></p><p>脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点：落地后往前不往后</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">练习方法</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">立定跳远是小学六年级毕业考试必考的体育项目之一，也是现在中考体育加试考试项目之一，希望家长和同学们高度重视！祝同学们都能跳的远远的！</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">加油＾０＾~</b></p>