【长山中心学校】拥有积极心理有妙招

绿茶

“疫情无情人有情，隔离病毒不隔离爱。”根据《五常市教师进修学校关于我市中小学心理健康教育线上教学建议及要求》，缓解和疏导学生居家隔离所产生的负面情绪，让学生们能在家拥有积极乐观的心态，我校结合实际情况，选取适合我校学生的心理微课进行每周推送。 3月20日，长山中心学校的学生们集体观看了由心理老师推送李晔老师主讲的《拥有积极心理有妙招》 　　李晔老师讲的内容真好玩！看我听得多认真！ 　　通过观看李晔老师的视频，我们总结出了好多能够拥有积极心理的小妙招呢！ 　　我们先进行一个小游戏。现在请控制自己不要去想一只粉红色的大象。孩子们，你真的能控制自己不去想一只粉红色的大象吗？当我说完这句话时，你的脑海中是不是不由自主的出现了一只粉红色大象呢？为什么会这样呢？我们的心理特点就是这样，越驱赶情绪，那我们就会越有体验。当我们身处某种情绪当中时，我们往往越想去控制这样的情绪，这种情绪就会越加深。所以当我们对自己进行正面暗示的时候，不要用否定词语。 　　第一点:学会积极的正面暗示。我们说出去的话里蕴藏能量，这种力量来自于对生命的责任。当不断地用积极的方法有意识的、有选择的和自己说话，我们将会在生活中清除或重建一些东西。正面暗示会让我们越来越有力量。 　　正面的语言，我们说的越大声，说的次数越多，我们就越来越有积极的效果。现在请大声的跟我说1、我是个具有积极心态的人。2、我是个自信的人。3、我做任何事情都会认真准备。4、我是个有能力的人。5、我是最棒的。重复反复的说会产生正面的积极暗示。 　　第二点:学会合理的宣泄。我们可以对朋友或者家长进行倾诉，也可以把不开心的事情写出来。我们还可以去“打枕头”呢。 　　吃东西，唱歌，睡觉，运动，找人倾诉，哭一哭等等。这些方式都是很好的宣泄方式。 　　合理宣泄坚持三个原则1、不伤害自己。2、不伤害他人。3、不伤害物品。 　　第三点:学会面带微笑。 　　当你感觉自己心情不好时，你可以试着让自己面带微笑。感觉笑不出来时，你可以去照照镜子，看看镜子中的自己，对着镜子中的自己笑一笑。心情很糟糕时可能第一次笑不出来，那先做一个笑的动作，然后让你的笑容越来越自然，越来越甜美。你就会发现，你笑起来真好看。像春天的花一般。 　　第四点:学会复制幸福。 　　回忆起曾经发生过的幸福往事，把这些美好的回忆写在便利贴上。粘在自己经常看到的地方。将我们的幸福无限的复制，无限的放大。让我们的嘴角忍不住一次次上扬。 　　第五点:学会列出愿望清单。在纸上写出自己一个个想要实现的愿望。按照一定的顺序把这些小愿望进行排列。努力去实现它们。 　　最后一个小妙招我建议大一点的孩子可以试一试。在心理学技术上被称为观呼吸。具体的操作方法，找一个舒适的地方坐好或者躺好，要让自己感觉很舒服。然后进行深呼吸，让自己全身都放松下来，把你全身的注意力都集中在你的吸气和呼气上来。慢慢的吸气，感觉清新的氧气进入你的体内，充盈了你的每个细胞。慢慢的呼气，感觉身体里的浊气被缓缓带出，身体感觉越来越舒服，越来越放松。你会在关注呼吸的过程中走神，没关系，重新把你的注意力集中到你的呼吸上。时间不用太长，一开始5分钟就可以，喜欢的孩子可以做到10分钟。悄悄的告诉你，观呼吸这个办法也适用于晚上失眠呢。