体育健康课7

落叶红

学习目标：

1能够了解并掌握多种简单易行的上下肢训练方法和手段。

2培养学生勇于克服困难，敢于挑战自我的意志品质。

练习内容：上下肢力量与协调练习

一、准备部分

1、手臂绕环

2、屈臂向前肩环绕

1、手臂绕环

方法：身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，双手前平举，手腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开。

2、屈臂向前肩环绕

方法：身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上；屈臂，肩膀向前做画圆动作。

二、基本部分

1、靠墙俯卧撑

2、简易波比

3、箭步蹲跳

4、转体深蹲跳

1、靠墙俯卧撑

方法：面向墙壁双手撑墙，双肘向内收，双脚微微分开，屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿后发力将身体推回原位。每组12个。

2、简易波比

方法：自然站立，双脚分开与肩同宽向下俯身，双手与肩同宽撑地，双腿向后跳跃再还原。每组12个。

3、箭步蹲跳

方法:两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起并在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，变成另一腿在前的弓箭步，重复逬行，每组12次。

4、转体深蹲跳

方法：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，下蹲至手肘触碰膝盖时跳起并运用爆发力迅速转身落地，重复进行，每组10次。

三、结束部分

1、左肩后侧拉伸

2、右肩后侧拉伸

1、左肩后侧拉伸

方法：身体站直，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力。

2、右肩后侧拉伸

方法：身体站直，躯干稳定面向前方，右臂水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂渐渐向左后侧用力。

课后练习：

1、每天坚持跳绳3次，每次120个。

2、有条件的同学，每周慢跑1000m。