克服羞怯，成为更好的自己

慧慧儿

克服羞怯，成为更好的自己 ————老师，我怎样做才能克服“见人羞怯，做事胆怯”的心理问题呢？ 丰南实验学校刘慧 　在这个特殊的假期，咱们丰南教育局组织我们15位心理老师每天给大家推送美篇，希望给咱们的学生和家长送去一份心里温暖和慰藉。 这些美篇得到了很多家长和同学的认可！在此我们表示真诚的感谢！ 　　同时我们也收到有些同学和家长提出的困扰。比如“老师，我怎样做才能克服“见人羞怯，做事胆怯”的心理问题呢？” 首先非常感谢大家对我们的信任，我也非常高兴能有机会为大家梳理困扰。 　　我们可以看到刚刚的问题中提到的了“羞怯”和“胆怯”两个词。 百度百科是这样解释这两个词的:羞怯是羞涩、胆怯的意思，是一种常见的心理现象。胆怯，形容某人非常害怕，是一种心理活动。 有学者认为羞怯包括害羞和胆怯两个方面，胆怯引发害羞，害羞又强化胆怯。从社会交往角度看，害羞主要在交往过程中，而胆怯更多的是在交往准备时的心理状态。但从心理学的研究角度看，两个概念是一致的，可以交互使用。 我们今天在这里就暂且把胆怯归为羞怯的一个方面，一起去探讨一下如何克服羞怯，成为更好的自己。 下面我们将从三个方面进行探讨: 　　一、羞怯的表现及影响1、羞怯的表现 其实羞怯这个词在我们平时口语里不常用到，但是不代表它不常见。 在生活中我们经常会看到这样的场景，有的孩子跟家人或者熟悉的人在一起时很活跃，可是见到外人就害羞，就不由自主地感到紧张；有的人在台下侃侃而谈，可就是不敢上台演讲，一上台就语无伦次，心跳加速，脸红等，这些都是羞怯的表现。 　　2、羞怯的影响 羞怯是比较常见和普遍的。调查结果显示，只有5%的成年人确信自己从未感到羞怯，大约80%的人认为自己在儿童和青少年期感到过明显的羞怯。有意思的是大多数人随着年龄的增长和社会交往的增加，羞怯自然就消失或者减弱了。 实际上适度羞怯对我们的生活不会产生特别大的影响。但是过度羞怯可能会引起焦虑、社交恐惧等心理问题，进而影响正常的学习生活，不利于身心健康。 二、羞怯产生的原因 　　那么，哪些原因导致了羞怯呢？ 1、家庭环境的影响 卡根教授研究发现10%-15%的婴儿“生来羞怯”。他们很容易感到害怕，社交反应迟钝，稍微有些紧张就心跳加快，血皮质醇水平升高。 也有研究说大多数有羞怯心理的青少年，他们父母就存在羞怯情绪。 2、错误的认知、自我评价低 对自己、别人都持有悲观的态度，害怕他人的负面评价，倾向于自责，表现自卑又追求完美，放大自己的缺点。 尤其青少年时期，自我意识迅速发展，对自我表现的关注逐渐增多，也更加注重他人对自身表现的评价，如果总是把自己想得很糟糕，过低地评价自己，那么在交往过程中难免会变得羞怯。 3、受挫经历 生活中曾经遇到过某种挫折，从而变得胆怯怕事，担心类似的挫折再度发生。比如，在大庭广众面前讲话讲砸了、考试没考好、上课老师提问没有回答上来等都可能引起羞怯。 4、过分敏感，易受消极暗示。 比如，上课老师提问时，看到同桌不举手回答，再加上自己头脑中冒出“如果回答错了老师会责备，同学们会笑话”等的想法，在这些消极暗示的作用下，自己也羞于举手发言；或者发言时面红耳赤，十分紧张。 三、克服羞怯的方法 　　克服羞怯需要训练，循序渐进，希望下面的建议会对你有帮助： 1、接纳羞怯，让自己放松下来 大家有没有这样的体验，越是不让自己想某样东西，反而越想。比如我说不要想“粉色大象”，你头脑里会有什么反应？可能真的就在想“粉色大象”了吧。 所以我们越想摆脱羞怯，在和其他人交往中就越在意自己的表现，羞怯反而表现的越明显。因此，我们要接纳羞怯的表现，当我们与人交往时处于羞怯或胆怯的气氛中时，可以用玩笑或幽默来自我解脱，也采取“有就让它有去”的态度，顺其自然，带着羞怯去做事，认识到羞怯只是生活的一部分，很多人都可能有这种体验，这样反而有助于使自己放松下来，克服羞怯心理。 　　2、改变对羞怯的认知 美国著名心理学家艾利斯提出了情绪ABC理论，它认为人们的情绪反应和事情结果（C）不是由发生的事件（A）直接造成的，而是由人们对事件的认知（B）造成的。 换句话说就是同一件事情，人们对它的看法不同，事情结果也会不同。 在这里我们可以看成造成羞怯心理的不是羞怯本身，而是我们对羞怯的看法和反应。 另外羞怯心理并不都是消极的，适度的羞怯心理也会让人显得自尊、自重。羞怯的人能体谅人，比较可靠，容易成为知心朋友。 试着找出羞怯中的闪光点，挖掘其中的机会吧！ 3、多多锻炼自己，增加自信心 羞怯的最大根源在于自己看不到自己的优点，总认为自己不行，害怕不能给别人留下好印象，缺乏自信。 我们可以用以下方式锻炼自己:1）学会欣赏自己，多说积极语言，增加交往的勇气，就会表现得更加出色，也会博得更多人的喜爱和肯定。 2）改变自己的身体语言。 人际交往的身体语言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使我们摆脱窘境，可以缩短我们与他人之间的感情距离，可以化解朋友间的误会，同时微笑可以减少我们羞怯的感觉。  3）预期失败 也就是所谓的“崩溃疗法”，把最坏的结果写下来，打个提前量，提前预期会失败，就算是失败了，也是在自己预期之内，如果成功了，那还有超预期的快乐。 4）扩大交往范围，寻找朋友支持 寻找积极的同伴，从他们身上我们也可以获得积极的能量。 4、积极的自我暗示，积极的行动 积极的自我暗示可以充分调动人的积极因素，并刺激人发挥出生命的潜能。二战前苏联一位天才的演员N·H·毕甫佐夫，平时老是口吃，但是当他演出时克服了这个缺陷。他用的办法就是利用积极的自我暗示，暗示自己在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是另一个人——剧中的角色，这个角色是没有口吃的。 比如我们知道自己在公众面前容易羞怯，可以这样暗示自己“放松，我能行！”等。通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，同时积极的心态又会激发我们的内在潜能，让我们自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。 另外需要注意的是在进行积极的自我暗示之后，一定要付诸行动，循序渐进，不着急，一步一步来，用自己的实际行动来保证成功的实现。 　　亲爱的同学们，你们看到了吗？羞怯心理是可以克服的，只要我们愿意敞开自己的心扉，就能够在交往的过程中发现有种种良好的办法来驱赶心中的羞怯。方法从来不是固定不变的，我们要学会在自己的交际的实践中不断积累，从而总结出属于自己成功的方法和技巧。 如果上面的方法你觉得还是支持不到你，可以联系咱们的心理老师，做专业的心理咨询。希望能够帮到你！ 最后，我想说，每个人都不同，蒲公英有它的潇洒和自由，含羞草有它的含蓄和内敛，这才构成了我们多姿多彩的世界。亲爱的同学，接纳自己，然后尽情的绽放吧！愿我们都能成为那个更好的自己！加油！ 等你们好消息！ （部分文字和图片来自网络）