<p><b style="font-size: 20px;">本周我们要进行的体育锻炼如下安排：</b></p><p>1、武术基本功练习</p><p>2、中国武术段位制段前级趣味武术健身拳操</p><p>3、身体素质练习</p><p>4、拉伸放松</p> 步型 <p><b style="font-size: 20px;">中国武术段位制段前级趣味武术健身拳操</b></p><p>第一节、冲拳推掌</p><p>第二节、马步冲推</p><p>第三节、手型变换</p><p>第四节、弹踢双推</p><p>第五节、格挡冲拳</p><p>第六节、格挡劈掌</p><p><b>作业：练习三遍。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">身体素质练习</b></p><p><span style="font-size: 18px;">纵跳一组20个，做两组</span></p> <p>俯卧登山跑</p><p>一组10个，做三组</p> <p>拉伸放松</p><p>每个动作静力状态下保持20秒</p> <p>（以上内容的图片和视频来自网络）</p>