<p>锻炼是每个人必不可少的事情，但是现在是疫情期间，那么疫情期间该如何锻炼呢？想知道的就跟着往下看吧</p> <p>疫情期间是否可通过大强度锻炼提高抵抗力？</p><ul><li>居家不易进行长时间大强度锻炼</li><li>强度过低，没有锻炼效果，但长时间大强度的运动，会导致身体机能失常、免疫功能下降，并且运动损伤风险增加</li></ul><p><br></p> <p>什么样的运动程度是适宜的？</p><ul><li>运动后感觉轻微呼吸局促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快</li><li>虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木</li></ul><p><br></p> <p>身体素质较好的和有良好体育锻炼的年轻人</p><p> 可进行高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量素质，同时还能在短时间内达到良好锻炼效果</p><ul><li>比如可做一些原地跑、俯卧撑、开合跳</li></ul><p>波比跳等</p><ul><li>每个动作<span style="color: rgb(237, 35, 8);">练习10到15次，进行2到4组</span></li></ul><p><br></p> <p>其他疾病患者</p><p> 不要完全卧床，在家里有限的空间尽量主线活动</p><ul><li>能走至少可以采取踏步练习</li><li>能站就少坐</li><li>如果是躺着，也要争取多翻身</li></ul><p><br></p> <p>青少年</p><p>可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习</p><ul><li>如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳仰卧踩单车等</li><li>有条件的可在家里进行小哑铃或弹力带的练习</li><li>每个动作进行20至30秒，根据身体素质进行2到4组</li></ul> <p>治愈出院的新冠肺炎患者</p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 轻症患者</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 可根据患者过去的运动习惯和爱好选择循序渐进的有氧训练，逐步恢复的发病前的活动能力</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">重症患者</span></p><ul><li><span style="color: rgb(1, 1, 1);">做体能训练尤其是做有氧训练方案时，</span></li></ul><p>要特别细制定运动处方，逐步增强运动强度和时长</p><ul><li>一般有氧运动每周训练3到5次，每次时间20至30分钟</li><li>如果特别容易疲劳，要采取分段间歇的</li></ul><p>运动形式，比如说可以从3到5分钟一小节开始，每天分3段进行，争取在第二周能够每段坚持十分钟以上</p><ul><li>活动量的掌握，要注意活动中要有可以简单对话不中断，运动后没有明显疲劳感，尤其是第二天没有疲劳感</li></ul><p><br></p> <p>记住疫情期间不要一直老想着宅在家里，要出去多运动运动，这样才能拥有好的身材，健康的生命</p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">注:重症患者符合出院标准以后，如果还并有高血压、冠心病、糖尿病等疾病的，还要和相关专科大夫合作设计个性化的康复方案，包括呼吸功能训练和体能训练</span></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);"></span></p>