<p>颈椎病是目前最流行的职业病了,睡觉可以缓解。那么哪些职业人容易得颈椎病,怎么睡觉对颈椎最好呢?</p><p><br></p><p><br></p><p>哪些职业人容易得颈椎病?</p><p><br></p><p>颈椎病发病人群在日益年轻化,从事电脑工作的白领们,每天几乎重复着同一种工作姿势:手握鼠标,目不转睛地盯着电脑屏幕。</p><p><br></p><p>长时间保持这种过分专注和僵直的姿势,很容易造成肌肉劳损,加速颈椎的退变。</p><p><br></p><p>有些人在伏案久坐的同时,还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯,颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下,极易诱发颈椎病。</p><p><br></p><p>易得颈椎病职业:财务人员、流水线作业者、文字工作者、教师、平面设计人员、IT从业者、证券业从业者、驾驶员等。</p><p><br></p><p>怎么睡觉对颈椎最好?</p><p><br></p><p>从睡眠姿势上讲,由于人的一生中大约有1/4到1/3时间是在床上度过,当枕头过高、过低或枕的部位不当时,不良睡眠姿势持续时间较长,睡眠时间又不能及时调整,易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调,张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。那么怎么睡觉对颈椎最好呢?</p> <p>1、选择适合自己的枕头,枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。</p><p><br></p><p>因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。</p><p><br></p><p>2、躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人,也易发生颈椎病。所以,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。</p><p><br></p><p>3、喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病,所以要注意。</p> <p>4、颈椎病人的睡姿要强调顺应颈椎的生理弯曲</p><p><br></p><p> 对于颈椎病人来讲,什么样的睡姿是正确的呢?那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲,睡眠时要仰卧,这样才对颈椎的健康有利。</p><p><br></p><p>睡眠姿势要因人而异</p><p><br></p><p>不过,需要指出,并不是所有的人都适合仰卧睡眠,患有睡眠呼吸暂停综合征者、孕妇(尤其是妊娠月份较大的孕妇)不宜仰卧睡眠。对于老年人来说,仰卧睡熟时,舌根及咽喉部的软组织非常容易松弛,可能会堵塞呼吸道,出现呼吸困难,导致缺氧,所以采取仰卧睡眠也不适宜。当然,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位可能变动20~60次,尽管如此,有仰卧睡眠的意识,尽量长时间地保持仰卧睡眠姿势,对于保护颈椎仍然是有意义的。</p><p><br></p><p>习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。</p> <p>5、枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:荞麦皮价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。</p><p><br></p><p>蒲绒质地柔软,透气性好,可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。</p><p><br></p><p>6、颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。</p><p><br></p><p>7、要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。</p><p><br></p><p>办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。</p> <p>8、在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。</p><p><br></p><p>9、当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。</p><p><br></p><p>因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。</p><p><br></p><p>10、防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。</p><p><br></p><p>风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。</p>