<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同学们好，欢迎来到第七周体育课堂！这周我们学习协调性基础训练。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每天常规活动</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">眼保健操</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">大家学习了两节课的文化课内容肯定累了，让我们的眼睛休息一下，做一下眼保健操！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">做完眼保健操就开始练习老师给同学布置的作业吧！</h3> <h3>周一：平板支撑</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">基础、屈肘平板要求：每组保持40-60秒，每次训练3组，组与组之间间歇不超过2分钟。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">抬腿、单侧平板要求：每组保持30秒，每次训练2组，组与组之间间歇不超过2分钟。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要领：肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。</span></h3> <h3>周二：两头仰卧起坐</h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每次训练4组，每组10-15个。每组间歇不超过2分钟。</span></h3> <h3>周三：背起-飞燕运动</h3><h3>每组15个，每次3组。每组休息间隔时间不超过3分钟。</h3> <h3>周四：平板原地蹬腿</h3><h3>每组1分钟不计个数，每次3组。间隔休息不超过5分钟。</h3> <h3>周五：立卧撑</h3><h3>每组15个，每天4组。间隔休息不超过5分钟。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">放松活动</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.原地坐立，双腿伸直，脚尖勾起，身体前倾，保持10－15秒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.双腿分开，身体向一侧侧倾，每一侧交替各坚持10－15秒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.放松躺下，闭上双眼，慢慢呼吸调整2-3分钟。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每天运动完后要记得做好放松活动！</h3>