4月27号线上体育课内容

云之味

有规律运动、科学运动的习惯，增强体质，长期坚持，增强抗病能力。

同学们，本节课让我们继续练习下面4个内容:

1.复习广播体操

2.俯卧撑

3.正压腿或侧压腿

4.坐位体前屈

练习要求:

1.运动时穿运动鞋、运动服，方便做各种运动

2.锻炼前做好充分的准备活动，防止运动损伤

3.锻炼结束后注重有氧放松练习，养护身心，同时注意不要马上喝水，待身心舒缓后饮温水

一、第三套小学生广播体操希望风帆

二、俯卧撑(5×8次)

1、起始姿势:双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。

2、躯干缓慢下沉，大臂与躯干形成45度夹角，小臂与大臂夹角小于90度。

放松:立位体前屈。（20次）

1.双腿并拢，膝盖不能弯曲。

2.双手十指相扣，掌心朝下，双手积极往下压。

三、拉伸运动

1）正腿拉伸（20次）

1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。

2.绷紧下压的腿部及臀部。

2）侧腿拉伸（20次）

1.背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。

2.左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

放松:立位体前屈。（20次）

1.双腿并拢，膝盖不能弯曲。

2.双手十指相扣，掌心朝下，双手积极往下压。