<p> 在这场没有硝烟的战场上，无数“逆行者”挺身而出，用责任与担当，鲜血与汗水，为我们筑起了一道道坚不可摧的生命防线。而免疫力是我们人体重要的生命防线和保护伞，在这个特殊的时期，让我们一起坚持锻炼，增强自身免疫力，共同抗“疫”！</p> <p><span style="font-size: 18px;">曲江池小学停课不停学体育第七周运动内容推荐：</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一、跳绳练习</b></p> <p style="text-align: center;"><b>基础跳绳</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>提速跳绳</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>开合跳绳</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>前交叉跳绳</b></p><p><br></p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二、体适能练习</b></p> <p><b>摆臂小碎步</b>主要用于腿部频率练习。</p><p>练习建议：40~50个一组，做4～5组，每组间歇时间不超过一分钟。</p><p><br></p> <p><b>平举负重深蹲跳</b>主要用于下肢力量练习。</p><p>练习建议：13～15个一组，做3～4组，每组间歇时间不超过一分钟。</p><p><br></p> <p><b>跪姿转体</b>主要用于转体拉伸及下肢力量练习。</p><p>练习建议：单侧跪姿转体练习6～8个，左右交替进行一次为一组，做3～4组，每组间歇时间不超过一分钟。</p><p><br></p> <p><b>直腿折刀</b>主要用于拉伸腿部后侧肌肉及手臂力量练习。</p><p>练习建议：14～16个一组，做2～3组，每组间歇时间30秒。</p><p><br></p> <p><b>坐位侧向背拉伸</b>主要用于体侧肌肉拉伸。</p><p>练习建议：单侧拉伸保持10～15秒，左右交替进行一次为一组，做2组。</p><p><br></p> <p><br></p><p>《两人三足》游戏目标：锻炼身体协调性，提高亲子默契。游戏过程中也可设置一些障碍物增加游戏难度和游戏乐趣。</p> <p> </p><p> </p><p><br></p><p> 亲爱的同学们，春暖之时，是花开的芬芳，黑夜过后，是破晓的曙光，让我们保持良好的精神状态，期待校园相聚！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>