<p>--------分割线--------</p> <p>项目：俯卧撑</p><p>时间：上午十个/组，共三组，下午同样。</p><p>间隔时间：两分钟</p><p>人物：我</p><p>锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>（这个就不上我的美图啦）</p><p>（我可没有偷懒，不要乱说，只是因为做的时候姿势过于优美而已...）</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <h3>--------分割线--------</h3> <p>项目：开合跳</p><p>时间：上午一分钟/组，共四组，下午同样。</p><p>间隔时间：两分钟</p><p>人物：我</p><p>锻炼部位：肩膀、手臂和腿部的肌肉</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>--------分割线--------</p> <p>项目：小碎步跑</p><p>时间：上午一分钟/组，共四组，下午同样。</p><p>间隔时间：两分钟</p><p>人物：我</p><p>锻炼部位：腿部肌肉</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>--------分割线--------</p> <h3>经过这周的运动，我又总结出了一个道理：</h3><h3> 肌肉收缩产生了身体的动作，所以运动就是肌肉收缩做功的一个过程。但是不代表运动就一定会长肌肉，关键是运动的方式、运动的强度等不同，起到的作用也不同，如果是为了减肥瘦身，主要采用的是耐力性运动，如慢跑、快步走、自行车等，运动的强度为中等或者中等偏上，每次时间不低于20分钟。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 肌肉力量主要指的是肌肉瞬间的负重和爆发力，比如你可以举的哑铃重量，主要靠无氧运动锻炼；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 肌肉耐力也就是你肌肉的持久，主要体现在处理肌肉细胞血液中乳酸的能力(这也和血氧浓度相关，所以心肺功能也和人的耐力相关)，比如你每组做40个俯卧撑，第二组可能只能做30个，这就是肌肉耐力不够。</h3> <p>下面是一个小小的建议</p> <p>锻炼的时间</p><p> 多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。</p> <p> 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2-3倍。</p><p> 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。</p><p> 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。</p> <p>那么，肌肉耐力是什么，我们又为什么要锻炼肌肉呢？</p> <h3> 肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。<br></h3><h3>发展肌肉耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。<br></h3> <h3> 肌肉越发达，基础代谢越高，越不容易发胖</h3><h3> 肌肉可以延长我们的寿命，每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%；</h3><h3>增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松；</h3><h3> 肌肉可以强健我们的关节，肌肉强壮了就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛；</h3><h3>肌肉素有人体第二心脏之称，肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。 </h3> <p>（下面是对比图）</p> <h3> 在健身，健美运动中需要进行举重和各种负重训练来发展肌肉力量和增大肌肉的体积，同时许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，所有的体育锻炼者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。</h3>