<p class="ql-block"> 在大家一起抗击新型冠状病毒的背景下，“宅”在家里上课的当前如果不运动的话，体脂会增加，运动能力会下降，最关键的是，机体抵抗能力也会下降。所以我们制定了一套适合大家进行科学的室内体育锻炼，增强机体的抵抗力，增进体质健康的方法，来锻炼身体提高免疫力，保障健康的体魄。</p> <p class="ql-block">1.请同学先根据视频内容把热身活动做充分吧！（8分钟）</p> <p>2.tabata练习（3次练习，15分钟）</p><p>1.快速开合跳</p><p>2.仰卧屈膝收腹 </p><p>3.快速高抬腿 </p><p>4.上下平板支撑</p><p>5.交替健步蹲跳 </p><p>6.平板屈膝平衡</p><p>7.登山跑 </p><p>8.俄罗斯转体</p> <p>3.各种体前屈拉伸练习（8分钟）</p> <p>4.腿部肌肉力量练习，见图。（5分钟）</p> <p>5.调整放松</p> <p class="ql-block">6.注意事项；</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不要穿的太过厚重，否则运动不便，也不宜穿的太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少。尤其现在居家时间比较长，平时缺少运动身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水容易导致肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。居家锻炼的内容根据各家的场地条件和自身的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>