<p>🌺🌺🌺亲爱的同学们，马上要开启我们第六周的居家锻炼啦~通过前期的锻炼，相信大家的身体素质都有不同程度的提高，老师为你们坚持不懈的精神点赞~✊👍本周，我们要进行“速度训练”了，速度素质包括（反应速度、动作速度、移动速度），这是新的挑战呦！期待大家自主自愿的分享~你准备好了吗？Are you ready?......Go!✋</p> <p>⚠️本周线下锻炼建议抢先看：</p><p>1、原地交换步放、抓物体（木棍） </p><p>2、30秒钟后踢腿</p><p>3、2~3米折返跑（来回为一次，4~6次）</p><p>4、2分钟间歇挑战（3个动作20秒一个，中间休息10秒） </p><p>5、 小游戏：《丢纸片》</p><p>💪 挑战内容：</p><p>①、30秒钟后踢腿；</p><p>②、2分钟间歇练习（中间10秒休息）。</p><p>🌸🌸温馨提示🌸🌸</p><p>注意周围环境，确保训练安全；</p><p>根据自身条件，锻炼量力而行；</p><p>准备活动充分，动作规范到位；</p><p>运动前少饮水，运动中不扰民： </p><p>积极分享挑战，星级习惯鼓励。</p><p>👉第一项挑战内容：30秒后踢腿</p><p>🤜动作方法：准备姿势直立，双手在腰间自然摆臂，后踢腿时后脚跟接触臀部。</p><p>⚠️要点：后撩小腿、脚跟触臀部。</p> <p>🌈第二项挑战内容：2分钟间歇挑战</p><p>🏅️动作方法：此项挑战包含3个动作。</p><p>🌟直线前后跳跃：双脚并拢前脚掌发力，直线前、直线后来回跳跃。不能触线。</p><p>🌟直线双脚交叉跳跃：直线前后交叉跳跃，不触线。20秒。</p><p>🌟原地左右触线：原地小碎步5-6次，迅速分别接触左右地线。20秒。</p><p>🌟休息10秒钟后依次继续......</p><p>⚠️要点：跳跃时尽量不触线。</p> <p>💐💐💐</p> <p>💐💐💐</p> <p>💐💐💐</p> <p>🌈🌈🌈自主自愿练习🌈🌈🌈</p><p>🏅️原地交换步放、抓物体（木棍） 6次*5组</p><p>🌟动作方法：原地高抬腿的同时换抓木棍，高抬腿一次，换抓一次。</p><p>⚠️要点：换腿换手抓。</p> <p>🌈2~3米折返跑（来回计为一次），4-6次。</p><p>🌟动作方法：在2-3米的距离内进行折返跑，手触界线为合格。</p><p>⚠️要点：手触线。</p> <p>🌈小游戏：丢纸片</p><p>🌟游戏方法：家长手拿一张小纸片举高，自由落地放下纸片，学生在下面用盒子迅速接住。</p><p>⚠️要点：学生接住纸片不落地。</p> <p> 🌈勤于锻炼，增强体质让我们的身体更健康是对抗病毒的最好方法。我们一起动起来，跳起来，一起加油锻炼，争做“健康锻炼小达人”！期盼这场疫情早日过去，同学们带着笑容和健康的体魄回到我们校园的操场，尽情奔跑！</p>