19-20学年度下期，信阳市第三小学体育教学内容，3月23-27日，第7️⃣周

体育老师

体育

家长

运动

压腿

锻炼

练习

热身运动

疫情

剧烈运动

同学

　

在这个共同抗击疫情的特殊寒假里，信阳市第三小学特别推出“以体树人，有效体育，防控疫情，亲子运动”体育家庭健身运动，携手各位同学、家长在家有目标锻炼身体，增强体质，提高健身意识，做自己健康的主人。家长、同学们携手努力吧！



　　体育不仅仅是增加体质，而且能磨练意志，发展智能。因体育而产生的精气神更是战胜疾病、克服困难，促进德智体美劳全面发展的重要力量，在这场众志成城防控疫情的战斗中，我们一定要很好地把握它！

　　家庭锻炼是体育课堂教学的延伸和补充，也是假期生活的重要内容。因疫情我们延长寒假，但停课不能停炼，同学们在家里通过体育锻炼增强体质，磨练意志，达到劳逸结合的目的；家长在陪练过程中，自身得到锻炼，更促进亲子沟通，一举两得呀！



第一部分

『热身运动』

　　 可以进行3～5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌，提升身体状态，避免运动损伤。

⭐️（每个动作左右交替四个八拍）

1.扩胸振臂





2.体转运动





3.弓步压腿





4.侧压腿





5.原地高抬腿跑





6.绕踝腕关节

第二部分

『练习内容』



小学 1----6年级

练习内容及组数

图示及动作方法

『力量性练习』

1.和家人比赛扳手腕



2.站立推墙



3.半蹲起

4.平板支撑

『柔韧性练习』

1.双脚站立式压腿

2.单脚支撑压腿

3.坐位体前屈

『平衡性练习』

1.单脚支撑平衡

2.燕式平衡

3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走

『多种形式的跳短绳』

『趣味游戏』

1.套圈

2.跳房子

3.打“保龄球”

第三部分

『放松活动』

1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4*8拍）

2.左、右体侧屈拉伸（4*8拍，左右手交换）



第四部分

『课堂总结』

　　上到这里，接下来请家长和孩子们一起互相为对方在这节课的表现作出点评吧！😁相信你们在对方心里都有着较高的评价，因为同学们平时在体育课堂上总是积极配合，充满活力的。老师相信接下来的课，你们也会再接再厉💪

第五部分

〖温馨提示〗

『训练原则』

1.科学锻炼，循序渐进；

2.根据实际，强度适中；

3.制定计划，每天坚持；

『注意事项』

1.运动时，着装要舒适，以运动装最佳，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿的太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

以上的运动，家长和孩子们都可以尝试。作为家长更应该做好孩子们的榜样，多运动，强体魄，才能顾小家，保大家。家长朋友们看过来！