<p> 面对疫情不慌张，科学预防我先行！强身健体促健康，阳光运动我最强！ 在这个特殊的假期里，同学们的日常学习和运动都是在家里，加上“停课不停学”网上教学随之而来，这些对同学们的视力和肩颈多多少少都会有一些影响。本期推出了针对学生久坐伏案学习保护视力和颈肩放松练习篇，集灵学子一起练起来吧！</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">保护视力 </b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> </b><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 眼睛是心灵的窗户，也是人体中最重要的器官，我们所接受的外界信息中有80%靠它来完成的。不科学的用眼习惯容易导致近视眼发生，同学们在“宅家”的日子中要注意用眼卫生，坚持做眼保健操，进行合理的饮食搭配，保护好自己的眼睛，预防近视眼发生。</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">一、宅家护眼小贴士:</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"></b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 二、眼保健操</b></p><p> 眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);"> </b></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> </b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">(一) 做眼保健操注意事项：</b></p><p> 1.做操时手要清洁，指甲要短身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。</p><p> 2.全程闭目。</p><p> 3.指尖不能触及穴位，应用手指的螺纹面按揉穴位。 </p><p> 4.按揉穴位时穴位要找准确，按揉面不要太大。</p><p> 5.眼保健操必须经常操练，做到动作准确， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> </b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> (二)眼保健操分节讲解</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"></b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地</b></p><p> <b>耳垂眼穴：</b>位于耳垂正中部位</p><p> 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然弯曲，伴随音乐节拍，有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时双脚全部脚趾随着音乐节拍有节奏地做抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.第二节按揉太阳穴，刮上眼眶</b></p><p><b> 太阳穴：</b>外眼角与眉梢之间向后3cm凹陷处 </p><p> 用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上其余四指并拢弯曲随着音乐节拍按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。共做四个八拍。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.第三节按揉四白穴 </b></p><p><b> 四白穴：</b>下眼眶边缘下方的正中</p><p> 用双手食指螺纹面按在穴位上，其余四指自然并拢弯曲伴随着音乐节拍，有节奏地按揉四白穴，按揉幅度不要太大，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.第四节按揉风池穴</b><b> </b></p><p> <b>风池穴：</b>颈后枕骨下，两条大筋外侧的凹陷处</p><p> 双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴，其余三指自然弯曲。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5.第五节按头部督脉穴 </b></p><p><b> 头部督脉穴：</b>在头部正中线前发际至后发际的相关部位</p><p> 用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，自然放松，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线，随着音乐节拍有节奏地从头的前部发际处按至头的后部发际处，共四拍。每按一次为一拍，连做四个八拍。</p><p><br></p> <p><b> </b><b style="font-size: 20px;"> (三)眼保健操完整演示</b></p> <p style="text-align: center;"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">肩颈拉伸放松操</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 同学们在宅家期间如果长时间伏案学习，肩颈将一直处于紧张状态，会引起肩颈的疼痛与不适，通过拉伸放松可以缓解肩颈部肌肉酸痛，得到适当松解，使身体保持良好的姿态</span></p><p><b> 建议运动负荷:</b>每节操12—15次为一组。长时间伏案学习后做一遍操，每天保证完成两次。</p><p><b> 起始位：</b>身体直立，自然挺拔，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手叉腰。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.头部运动</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> （1）头部依次做六个方向的活动：前屈、后伸、左右侧屈和左右回旋。</span></p><p> （2）每做完一个方向的活动，都要回到正位。</p><p> （3）前屈时注意不要向前探头、弓肩驼背；后伸保持身体平衡，脊柱不要后仰；左右侧屈和左右回旋时身体保持稳定，不要耸肩。全程保持均匀呼吸。六个方向的动作全部完成为1次，12-15次一组。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.肩部绕环</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> </b>（1）双手指尖点在肩上，肩膀带动手臂，由下往上再由上往下完成一组环绕。 </p><p> （2）转动时注意肘高于肩，全程保持均匀呼吸。12-15次一组。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.手臂向后伸展</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> </b>（1）身体直立，双手交握，手臂反手向上举过头顶，两臂向上方伸展的同时，身体向后伸展到极限后回到起始位。</p><p> （2）注意骨盆下肢保持稳定，全程保持均匀呼吸。12-15次一组。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.躯干侧向伸展</b></p><p> （1）两脚分开，与肩同宽，两臂于头顶掌心相对交握，躯干向左屈一次，回到起始位置，换另一边继续。手臂和腰侧方有牵拉感。</p><p> （2）注意骨盆不要旋转倾斜，身体不要前倾，双侧交替进行，全程保持均匀呼吸。12-15次一组。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5.体前屈侧转</b></p><p> （1）双手扶于头后，手肘朝两侧打开，腰背挺直，向前俯身至水平。</p><p> （2）起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至起始位置，换另一边继续。</p><p> （3）注意下肢保持稳定，膝盖伸直，全程保持均匀呼吸。12-15次一组。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 6.太阳伸展</b></p><p> （1）屈膝，腿伸直同时两臂经前交叉向下、向外打开，画圆至头顶，抬头眼看手。两臂向外打开至体侧。</p><p> （2）注意身体放松，动作舒缓，全程保持均匀呼吸。12-15次一组。</p> <p style="text-align: center;"><b>防控疫情，人人有责，</b></p><p style="text-align: center;"><b>减少聚会，加强锻炼。</b></p><p style="text-align: center;"><b>响应号召，主动作为，</b></p><p style="text-align: center;"><b>众志成城，抗击肺炎。</b></p><p><br></p><p> 集灵师生将以积极乐观的心态度过这个难忘的假期。希望同学们能够每天坚持锻炼，提高免疫力。相信疫情过后，迎接我们的便是灿烂的春天！</p><p><br></p><p><b>策划:</b>翟晓新</p><p><b>编撰:</b>李 娜</p><p><b>展示:</b>李 娜</p>