<p>亲爱的少先队员们：</p><p> 今年的寒假特别长，大家都在家里宅着。但宅久了，很容易出现各种各样的情绪，如焦虑、抑郁等。这些不良的情绪影响着我们的日常生活。该怎么办呢？孩子们，让我们一起来看看吧！</p><p> 我宣布“春阳暖情 驱散‘情绪雾霾’”主题班会现在开始！</p><p> 全体起立，立正。</p><p> 升国旗，奏唱国歌，敬礼！</p> <p> 同学们，宅家的日子里，你是否曾经有过这种感受？</p> <p> 疫情好像控制住了，我们到底什么时候开学？为这个问题而感到焦躁不安。</p> <p> 抱怨这段时间给你带来的不便，甚至感到情绪低沉。</p> <p> 有时候突然觉得很生气，会觉得生活无趣。</p> <p> 如果你有这些情绪，可能会导致你注意力和记忆力下降，部分同学还会乱发脾气，睡不着，甚至做噩梦等。</p> <p> 孩子们，别紧张，这是很正常的。这段时间很多大人也都有这些不良的情绪反应，重要的是怎么缓解这些不良的情绪。现在我们就来试试以下好方法吧：</p> <p> 1.和家长交流</p><p> 我们的爸爸妈妈是我们最坚强的后盾，最温暖的港湾，我们可以心平气和地和他们诉说心中的感受和想法，因为他们是我们最大的心理支持和安全感来源。这段时间父母可能也会因为学习等问题和我们有矛盾，我们也要学会换位思考，体谅他们，和他们进行沟通。</p> <p> 2.向朋友倾诉</p><p> 找你的好朋友聊聊这段时间发生的事，感受同伴的关爱与支持。</p> <p> 3.适当地发泄</p><p> 在不影响其他人的情况下，我们可以大声唱歌，跳舞，做一些运动，出出汗，让我们的身体自我调节。</p> <p> 4.还可以运用一些放松方法，缓解身心紧张状态。</p><p> 想象放松训练——</p> <p> 肌肉渐进式训练——</p> <p> 5.取悦自己</p><p> 在家这段时间我们可以列个清单，做一些想做却没实现的事。按照可行程度排序，可以和家长一起依次完成，实现的打个勾，晒晒朋友圈，和你的同学分享下。如：画你喜欢的角色、做个蛋糕、学唱歌曲等。</p><p> 我们也征集了部分同学的愿望清单，一起来分享下吧。希望大家积极晒出自己清单并付诸行动。</p> <p> 辅导员寄语：孩子们，延迟开学，我们仍在待命。经历此次疫情，我们的心态多多少少会出现一些波动，持续的紧张焦虑情绪会影响到我们心理甚至生理的健康。大家在保证自己的身体健康的同时要加强关注自己的心理健康，如果长时间处于这种状态无法缓解，老师建议你寻求专业人员的帮助，也可以联系<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Yhj781MtxQ38cuA6-KkTLw" rel="noopener noreferrer" target="_blank">心理咨询热线</a>。孩子们，请打开心窗，迎接暖阳，让快乐照进心房，让我们健康成长！</p> <p><br></p><p>文字：朱昭杰、王娟秀</p><p>编辑：龚梦予</p><p>校对：黄艳晶</p><p>审核：罗梅兰</p><p>部分素材来源于第三方网络</p>