<p> 近期，疫情防控进入关键时刻。为切实做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，重视中小学生群体个人防护，提高学生自身免疫能力，保证学生每天坚持锻炼一小时。在学校领导的指导下制定全校教师 “停课不停学、停课不停教、”系列线上教学计划。体育组负责落实完成全校学生居家体育锻炼方案、细则并组织实施，家校联合共同打赢疫情防控狙击战！</p><p> 钟山南说过:锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是一辈子运动，这样才能享受比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。</p> <p> 居家环境的限制，针对上下肢、腰腹核心力量、速度力量、柔韧灵敏等素质练习时，练习次数及运动量都需要进行合理有效的安排。遵循循序渐进、步步为营的锻炼原则，为养成终身锻炼习惯蓄力。 </p><p> 主要练习内容有:广播体操、一分钟跳绳、平板支撑、坐位体前屈、仰卧起坐、亲自趣味活动</p><p><br></p> <p> 以下运动都在家长的监督下完成以及学生们的练习成果</p> <p>平板支撑</p> <p>坐位体前屈</p> <p>广播体操合集</p> <p>跳绳合集</p> <p>家庭球性趣味活动</p><p><br></p> <p>“久宅居家”的日子队员们不仅享受了居家体育的乐趣，更是难得的亲子时光！为了在家能体验到各式各样的体育运动，家长积极参与，和孩子们一起发挥创造能力</p> <p>仰卧起坐</p> <p>俯卧撑合集</p> <p>注意事项：</p><p>1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便;也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2、热身运动不可少。尤其是在家里长时间不活动，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会导致循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p> 抗击疫情，守护希望！停课不停学，居家锻炼防疫情，海口市第十一小学在行动。</p>