<h1><font color="#ed2308"><b>我运动，我快乐</b></font></h1> 第一部分<br>眼保健操（9：10—9：15）<br>要求：保持手的清洁、动作到位、穴位准确。 第二部分（9：20—9：25）<br>广播体操——七彩阳光<br>要求：精神饱满、严肃认真、动作舒展到位、协调连贯、刚劲有力、符合节奏。 第三部分：素质练习（9：25——9:40) 一、柔韧性练习:<div>动作：w伸展</div><div>两脚开立，略宽于肩，两臂侧上举，上下振动，上半身与两臂形成w。15秒/次，两组</div> 二、速度练习:<div>动作：原地跑</div><div>要求：两手半握拳，手臂抬至腰间，前后摆动，不要左右摆动，1分钟/次，两组。</div> 三、力量练习:<div>动作：深蹲跳，15秒/次，两组</div> 四、协调性练习:<div>动作：支撑平移，从左到右一次，从右到左一次，3米/次，两组，要求：一定要想做一次，向右一次。</div> 第四部分:跳绳专项练习（9:40--9:50)<div>第一个阶段：双脚跳绳<br>1.方法:跳30秒休息一分钟，一共跳三组，总数不能少于200个。<br>2.要求：按照测试标准，每次40个以上为及格，70个以上为优秀。<br>3.能力评价:完成本阶段任务的同学可以被评为跳绳达人。<br></div> 第二个阶段：双脚交替跳绳(9:50--9:55)<br>1.方法:一脚一下，轮流快速交替，跳一分钟。<br>2.要求:女生不少于40个，男生不少于50个。<br>3.能力评价:能够完成本阶段任务的同学，你可以被评为跳绳健将 第五部分:整理放松<br> 在这个时间段里，同学们可以跟着视频做做放松操，也可以合理安排，自己休息一会儿。动动小手，不要忘了给老师发你活动的图片或视频哟！