“乐运动 巧健身”——小学体育云课堂系列㈡:运动技术篇②:小篮球

种子计划 62团队

运球

练习

篮球

方法

动作

绕球

转身

次数

连贯

原地

【前言】

2020年伊始，一场没有硝烟的战争，轰然打响。突如其来的新型冠状病毒肺炎，让我们迎来了新的挑战——开启居家学习的模式。面对线上线下交互学习，我们一定要做到劳逸结合。坚持每天锻炼一小时，争取视力不下降、体重不上升、提高免疫力。小朋友们，“乐运动 巧健身”——小学体育云课堂会陪伴你们一同度过居家学习的时光，带领大家一起快乐运动，科学健身。

运动技术篇②的学习内容是小篮球。

　　课前准备与准备活动可以使我们身心做好准备，预防运动损伤。大家准备好了吗？让我们开始篮球之旅吧！

【和篮球交朋友】

小朋友们，先带着篮球朋友参观一下你的房间吧:用手指拨球的方式绕场地滚动篮球🏀再带着篮球认识一下家人吧:用抛抛乐的方式进行你抛我接的游戏🙌 小篮球真棒，让我们一起抱抱它吧:双脚夹球用力起跳，在空中抱住篮球，平稳落地。

　　和篮球成为了好朋友，大家一起挑战“摘星行动”吧👍

【小动物运球】

想知道小动物们是怎样运球的吗？大象、小螃蟹、小猫、小蛇都来啦，让我们一起来模仿一下吧。

　　小篮球趣味球性还有很多游戏，大家一起来玩玩吧！

【趣味抛接】

1. 抛球高接

方法：双手将小篮球向上抛接，高于头顶，在胸前接住篮球。

2. 抛球击掌

方法：双手将小篮球跑起后，击掌一次，并在球落地前接住。

3. 对墙抛接

方法：双手将小篮球抛向墙壁，反弹厚接住篮球。

4. 前后抛球击掌

方法：将球向上方抛起，双手前后各击掌一次并接住篮球。

5. 反手抛接

方法：将球向上抛起，接球时双手交叉，反手接住篮球。

6. 臂下抛接

动作方法：左手胸前平举经左臂下方抛穿过左臂上侧，右手接住球。

注意安全：不要抛的过高，避免碰到灯具，造成危险。

【趣味绕球】

1. 头部绕球

方法：左右手依次托球，顺时针或逆时针沿着头部进行转圈绕球。

2. 腰部绕球

方法：左右手依次托球，顺时针或逆时针沿着腰部进行转圈滚球或绕球。

3. 膝盖绕球

方法：左右手依次托球，顺时针或逆时针沿着膝盖进行转圈绕球。

4.胯下绕球

方法：两腿平行站立，屈膝半蹲，身体前倾，手持球于胯下，分别绕过左腿和右腿，绕球路线成“8”字。

动作方法：两脚前后自然开立，上体稍前倾，五指张开，掌心不触球，拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间。

小朋友们，跟着口诀一起来试试吧！

　　学会了原地运球，我们就可以层层闯关啦！

第一关:看数字原地运球

游戏方法：边运球边看数字，并报出数字。

游戏要求：运球稳定，抬头观察。

游戏次数：10—15次。

第二关:原地双手交换运球

动作方法：按压球的两侧上方，左右手交换进行运球。

儿歌口诀:两脚开立，看前方。五指张开，空手心。按压位置，侧上方。掌心相对，换手运。

跟着口诀一起行动吧！

第三关:运球“打点”

动作方法：原地运球几次后，按压球侧上方，使球击中身前目标后由另一只手进行运球，交换进行。

练习要求：按压球侧上方。

练习次数：20—30次。

第四关:穿越“火线”

练习方法：原地双手交换运球，使小篮球穿过绳子下方。

练习要求：落点在绳子的正下方，球的轨迹为“V”字形。

练习次数：20—30次。

　　原地运球学会了，让我们更进一步——学习行进间运球。

我们先来学第一招:行进间直线运球。

重点：按压球后上方、球的落点在身体侧前方、运球成直线。

没有成功是吗？没关系的，千万不要气馁，先跟着老师做一些辅助练习，相信通过努力，你一定能成功掌握本领！

练习1:原地向前推球

练习2:沿直线运球

练习3:“车道”训练营:宽车道、窄车道

下面我们学习第二招:行进间曲线运球。

贪吃蛇挑战赛:小贪食蛇

贪吃蛇挑战赛:大贪食蛇

超级“贪吃蛇”挑战

　　学习篮球综合活动的时间到啦！

第一关:行进间变向运球

动作方法：运球前进中，右手按拍球的右后上方，使球从自己的提前右侧反弹到左侧前方，同时右脚蹬地向前跨出，上体左转，用肩保护好球，换左手运球，向前推进。

辅助练习1：“看我七十二变——变手”

动作方法：两脚平行半蹲，右手运球两次后经地面反弹左手，左手运球两次经地面反弹右手，两手交替进行。

要求：好准反弹球点、动作幅度稍大，运球保持稳定。

辅助练习2：“看我七十二变——变脚”

动作方法：左脚支撑，有较快速移动到左脚前。

练习要求：手脚同时进行协调配合。

练习次数：10次。

辅助练习3：超级变变变——连贯动作

儿歌口诀：

左脚蹬地 向前跨

拨球部位 右侧上

屈膝跨步 将重心

顶肩左推 快跟上

第二关:行进间后转身运球

动作方法：左脚向前跨出一步，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作，转身后换用左手向前运动。

重点：蹬地，转身，运球协调连贯。

辅助练习1：“小圆规”

练习方法：持球准备，以左脚为轴，右脚前脚掌迅速蹬地，同时上体迅速后转。

练习要求：重心脚不能抬起，转的方向正确。

练习次数：8-10次。

辅助练习2：“吸尘器”

练习方法：原地运球，找准时机——在球弹起来的一瞬间，用手拨球，同时转角转身，球落地后马上换手后向前运球。

练习要求：转身持球是关键不能翻手腕。

练习次数：5-10次。

辅助练习3：“旋转小高手”——连贯动作

练习方法：行进间运球——后转身取位（重心脚在标志物的中间位置）蹬地后转身。

练习要求：动作协调连贯。

练习次数：5-10次。

辅助练习4：“旋转小高手”---过2人

练习方法：连续做两个后转身，第二个后转身方向相反，先右转后左转。

练习要求：动作连贯。

练习次数：体验为主。

第三关:我是篮球小高手

动作方法：行进间变向后接后转身运球。

练习要求：动作连贯。

练习次数：5-10次。

第四关: 我是篮球小达人

动作方法：结合所学内容，完成投篮动作、接球、假动作、变向后接后转身。

练习要求：动作连贯。

练习次数：5-10次。

(以上文稿来源上海教育空中课堂)

1.在做练习前，要充分做好手指、手腕、膝关节、踝关节等部位的热身活动，以免造成伤害。同时练习的时候要把周围易碎物品收起来，以免造成不必要的损失。

2.小篮球活动的时候，居住在高层的同学们注意球落地时会产生噪音，影响邻居休息，所以大家在运动的时候可以选择一些适宜的内容练习。例如将小皮球、毛绒玩具等替代篮球进行练习。

3.注意分层练习 ，按照循序渐进的原则从熟悉球性开始慢慢进行，并根据自己的水平设置不同的练习要求进行巩固提高。

4. 可以在合适的时候邀请爸爸妈妈一起进行练习，营造快乐、轻松的学习锻炼氛围。

小朋友们，我们下期再见哦！

文稿整理与运动建议:王玮清（沈巷小学）、鲁晓杰(商榻小学)、莫寅飞（凤溪小学）、陈苗（颜安小学）

制作:项丽(毓秀学校)

审核:刘萍(御澜湾学校)