《心灵驿站》专刊第三期——《家长的心理调适》

罗艳

孩子

家长

学习

心理

网课

居家

上网

听课

二中

焦虑

　　疫情防控期间，学校延期开学，作为家长的你，面对“大神兽”你是否有血压飙升、不淡定的时候？是不是有一些心理困惑呢？秭归二中心理咨询室温情推出《心灵驿站》专刊第三期----《家长的心理调适》，对特殊时期亲子如何相处，情绪如何自我调理提出指导。一起来看看吧

孩子居家学习，家长做什么

1.做好焦虑管理，保持平和心态

　　延迟开学，孩子居家学习，我们家长难免会有焦虑、担心、害怕等消极情绪，而我们需要做的便是坦然面对，正视它们，接纳，不回避、不抗拒。
　　换个角度，此次疫情何尝不是和睦亲子关系的契机？何尝不是学会和自己相处的契机？我们放松，孩子便会放松，我们焦虑，孩子也会焦虑，我们良好的心情，平和的态度，是陪伴孩子的一剂良药。

2.相信学校老师

　　从国家下达“停课不停学”的命令后，我校三个年级的老师们迅速行动起来，积极准备网课。您可能不知道，突如其来的疫情，我们很多老师也是措手不及，但大家竭尽所能，力争把最好的课送到学生面前。作为家长，请您和学校协同起来，帮助孩子实现“为自己的学习而负责”，达成非常时期“停课不停学”的目标。

认真上直播课、为学生服务的老师们

　　3.做好榜样示范，家长学起来

　　
　　人是群居动物，一个人在家学习，更容易滋生消极情绪。倘若你没有去单位上班，在孩子学习的时候，身为家长的你也不妨读读书，看看报，做点同样需要付出时间和精力以自我提升的事。
　　给孩子做好表率，您如果睡到中午起床，就不能要求孩子早上8点开始早读，和孩子一起早睡早起，每天陪伴运动一小时，如果孩子在学习，也请您放下手机研究一种新菜式……我们相信，您是自律型的家长，克己律人，能成为孩子的示范。

4.和孩子多一点“共同关注”

　　学习固然重要，却也必然融于生活。家长们应该思考，如何借助居家的便利环境，使网课学习变得丰盈立体。
　　以收看节目为例，比如和孩子一起收看“新闻 1+1 ”、“主持人大赛”等。杰出的人才，给人力量；优秀的节目，催人奋进。
　　磨刀不误砍柴功，唯有精神的成长，才能给予孩子更充沛的内在力量。如果能够好好利用这些闲暇时光，必能使孩子的学习如虎添翼。

5、提前和孩子达成共识

　　坦坦荡荡告诉孩子，作为家长，孩子居家学习期间，你会做什么，你会怎么做。让孩子心理有准备，有预期，不至于每一次参与都变成一场有损亲情的战役。
规矩还是要有的，建议家长提前和孩子达成以下共识。例如孩子在家上网课，家长可以对孩子做以下要求：
1.生活作息规律，尽量根据学校常态的时间节奏走。
2.网课课堂上，尽量不随身携带手机。
3.听课期间不关门（有噪音除外），不走动，不聊天，不做与课堂无关的事。
4.听课要做笔记，不只是做看客。至于其它补充，每个家庭自行安排。

6、家长要适当监督

　　有监督的学习行为，往往更高效。作为家长，有必要履行观察、提醒、反馈的职责，否则，学习容易徒具形式，缺乏实效。
孩子在家学习，缺乏学校的集体氛围，难免容易走神，家长应做好监督工作。
例如：1、 悄悄观察孩子有没有在听课，听课的状态是不是良好，有没有做课堂笔记；
2、 翻开作业本看一看，看看书写的数量，初步了解完成的质量。

写给家长的话

居家亲子关系Q&A

1.Q：孩子常和我讲网上看来的疫情谣言，分不清楚真假消息，怎么办？
A：在各种信息的狂轰滥炸之下，人们容易失去独立思考的能力。可以选择官方的信息来源求证。同时教育孩子学会自我管理和控制，不要过度关注，减少上网时间，减少垃圾信息的摄入。

另外，我们要学习知识，提高识别力。“流言止于智者”，可以和孩子一起学习一些医学常识和科学知识，提高识别谣言的能力。

2.Q:孩子嫌我啰嗦，多说两句就嫌烦，经常为小事情吵架，怎么办？

A：孩子有自己独立的想法，这期间多以朋友的姿态跟他谈心，听听他内心的想法。尽量减少争吵，让他习惯找家长谈心。家长要保持包容平和的心态，看到孩子身上的不足时，平静地说出感受或提出希望，要减少并杜绝无意义的唠叨，给他一个安静的做事空间，让他按照自己的计划解决各种问题。家长只要给予他鼓励，让他能安心努力就可以了。

尊重孩子的心理边界。家长还要注意抓大放小，大事上有原则，小事上有边界。比如不能逃网课等大事，要讲原则。但像生活小事上，就睁只眼闭只眼吧。要尊重孩子的心理边界，不要过度管控孩子，比如进屋前敲下门等。

3、Q：孩子晚上不睡，早上不起，一天都没精神，无心学习。怎么办？
A：首先，家长要以身作则。家长每天正常作息，过有规律的生活。

其次，可以尝试把一间屋子布置出教室的味道，增加一些学习的仪式感。

第三，家长和孩子一起制作家庭作息时间表，相互监督。时间表包括学习、运动、娱乐、家务等时间安排，让孩子通过做家务知道自己的责任和义务。

4、Q：孩子上网课总是东摸摸西摸摸，注意力不集中，怎么办？
A：在孩子上网课之前，可以和孩子一起整理好课桌，在课桌上只留下学习中需要的课本和学习用具，减少眼前干扰，增强学习前的仪式感。
在孩子上网课过程中，尽量保持学习环境的安静，减少周围环境带来的干扰。
在孩子网课学习结束后，提醒孩子及时做好课桌整理，为作业完成和下堂课的学习做准备。

5、Q：孩子说是上网课，其实偷偷在刷剧，怎么办？
A：首先家长要给孩子制定规矩。规矩以爱为基础，符合孩子的能力，切忌要求过多、过高。制定规矩时，同时与孩子制定违规后相应要承担的后果。
其次要给予孩子选择的机会，在自己选择的时间段内看电视剧。

心理咨询服务

为帮助秭归二中学生做好心理防护，消除和缓解因疫情带来的焦虑情绪，我校心理辅导室学生提供网络心理支持服务，同学们可以将自己的心理困惑、情绪困扰等发送至秭归二中心理咨询室QQ，我校专职心理老师会及时回复，为大家的心理健康保驾护航。
QQ:442911428（加好友发送个人姓名、班级信息,待确认后即）

时间：每日上午8:30-11.30,下午14:30-17:30

文字编辑：罗 艳 袁淑华

审 核 ：秭归二中政教处