<h3> 同学们，阳春三月，草长莺飞，正是你们长高的黄金时期！前段时间我们主要是以线下的文艺活动为主，现在呢我们就运动起来👯♀️👯♀️把握这个最佳长高时期吧🤗🤗🤗</h3><h3> 接下来，跟老师一起学几个长高的小妙招👉🏻</h3> <h3><b>1.摸脚趾</b></h3><h3> 每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。</h3><h3><font color="#010101"> 每天坚持哦👉🏻相信你的背部会越来越直！ <b> 15–20秒/组 3–6组/天</b></font></h3> <h3><b>2.桥拉伸</b></h3><h3> 这个动作可以提高背部的灵活性。桥拉伸要比摸脚趾难。先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。做的时候可以让爸爸妈妈在一旁保护。</h3><h3><b> 15–20秒/组 3–6组/天</b></h3> <h3><b>3.眼镜蛇背拉</b></h3><h3> 这个动作听起来有点小可怕呢😄但实际是模仿🐍的一个动作哦👉🏻这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。首先，背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉。</h3><h3>坚持每日一练👉🏻</h3><h3><b>15–20秒/组 3–6组/天</b></h3> <h3><b>4.弓步拉伸</b></h3><h3> 开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧。睡觉之前做这个拉伸动作，可以很好的放松背部下方和腹部的肌肉哦👏🏻👏🏻👏🏻</h3><h3><b>15–20秒/组 3–6组/天 左右两边交替</b></h3> <p> 以上几个动作可以有效的促进大家的骨骼生长，每日坚持一练，相信大家假期会个子高高，身体棒棒哦👏🏻👏🏻👏🏻</p><p> 你也可以把自己锻炼的样子拍下来上传人人通，记录一下这个假期是否因为坚持锻炼有明显的身高改变呢😉加油👯♀️👯♀️👯♀️</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i> 注:本周的运动30分将结合这个长高主题活动开展，不再另行安排，避免学生运动过量！</i></b></p>