抗击疫情同奋力，海桂学子显身手，记停课不停练，海桂学校高二体育备课组

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为响应教育部关于在疫情期间“停课不停学”的号召，促进学生身心健康发展，增强机体免疫力，有效抗击疫情，我校高二年级体育组从实际工作出发，制定了高二年级学生居家体育锻炼方案。希望家长和孩子们一起，通过锻炼增强体质、促进亲子沟通、培养孩子毅力，养成终生锻炼的好习惯，风雨同舟，全民“抗疫” 奋战在疫情第一线的钟南山教授一直都有锻炼的习惯，他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用”。“停课不停学”，同学们，让我们继续运动起来，打一场有准备的防疫阻击战，提高体育锻炼意识，养成居家自主体育锻炼的健康生活方式 　　一个好的学习习惯、锻炼习惯是从自律开始的。停课不停学，成长不延期！认真学习，坚持锻炼，你将看到一个健康、阳光、乐学、自信的自己！ 希望同学们能合理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，学生们要居家加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。 提醒各位同学们，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟 一、锻炼原则 1. 安全性原则 安全放在首位。循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。家居环境空间相对较小，不适宜开展身体移动范围大、速度快的运动，避免冲撞，伤及自身。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。 2. 科学性原则 为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内，科学进行锻炼，安排好锻炼的频率，控制好锻炼的强度（心率在120-150次/分钟为宜），明确每次锻炼的总时间（60分钟左右）。运动前，要做好准备活动，运动后，做好整理活动。练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。（如果家里有相对固定的锻炼方式，可以按照原来的方式继续坚持锻炼。） 3. 循序渐进原则 进行体育锻炼时，应根据自己的体能、技能等实际情况以及锻炼目标，科学合理地增加运动负荷，避免引发运动损伤。 4. 多样性原则 学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加孩子参与锻炼的运动兴趣。 5. 统筹性原则 每天至少安排一小时的体育锻炼时间。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。 二、居家体育锻炼课时方案指导 为做好疫情防控，帮助学生居家继续坚持体育锻炼，增强自身抵抗力，激活免疫力，做好健康第一防护人，体育学科为初中生提供了一套居家体育锻炼方法。规定方案共分为四部分（热身活动、基本练习、拉伸练习、整理放松），各部分练习可从头到尾，按顺序进行一遍，也可以根据自己的兴趣进行选择。各位同学在锻炼时可根据自身实际情况有选择的安排强度。 按时布置任务 看看我同学们的实践吧 健康安全提示： 1.锻炼时每组间歇时间和练习组数，可根据自身体能状况进行调整。 2.每次运动中组间歇后，可少量饮水。 3.每次运动前后不要大量饮食，每天运动时间最好规律。 4.运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松。 　温馨提示： 注意周围环境，确保训练安全！ 根据自身条件，锻炼量力而行！ 运动前，要做好，准备工作不能少； 轻衣物，舒适鞋，安全环境考察好； 遵科学，因人异，量身计划少烦恼； 速度快，耐力久，力量基础要打好； 柔韧软，协调稳，灵敏反应防疲劳； 运动时，别忘记，负荷心率实时记； 有旧伤，别勉强，特殊体质多注意； 增体质，有过程，肌肉酸痛别放弃； 齐加油，多鼓励，全家一起有动力； 运动后，要重视，调节呼吸做拉伸； 先消汗，再洗澡，放松环节认认真； 休息足，有缓冲，善始善终健康人。 　 　　结束语： 运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师； 健身是对生命的投资，运动是对健康的保险； 生命在运动中延续，健康在锻炼中加固！