<p> 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">01</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">预摆</b></p> <p> 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。</p><p> 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">起跳</b></p> <p> 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。</p><p> 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">腾空</b></p> <p> 三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。</p><p> 要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">04</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">落地</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">缓冲</b></p> <p> 脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。</p><p> 要点：落地后往前不往后。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">立定跳远的练习方法</b></p> <p>疫情防控，胜利在望。</p><p>距离孩子们重返校园的日子，不远了。</p><p>期待与你们相见！</p> <p>❤️你们</p>