<p> 篮球篇</p><p><br></p><p> 篮球是一项很有趣味性的锻炼项目，“篮球行进间运球”也是本学期的技能考核项目，大家要积极练习哦!</p><p><br></p> <p>课时1：原地运球 周一（3月23日）</p><p><br></p><p>一.准备活动</p><p>球性练习</p> <p>二、学习内容：原地运球</p><p>注意按压有力、手腕随球而动</p><p><br></p><p>三、学练要求：</p><p>左右手 20次一组，完成5组</p> <p>四.体能锻炼 </p><p>带球跑动20米*5次</p><p><br></p><p>五、放松活动。</p> <p>六、眼保健操。</p> <p>七、下午锻炼</p><p>继续学习《再唱山歌给党听》系列一动作。</p> <p>八、眼保健操。</p> <p>课时2 左右换手运球 周二（3月24日）</p><p><br></p><p>一、热身活动：球性练习。（同周一）</p><p><br></p><p>二、学习内容：左右手交换运球</p><p>一手运球，一手拿物，能做到换手不掉物。</p><p><br></p><p>三.学练要求</p><p>1.能做到灵活换手，不掉球</p><p>2.交换运球20次</p> <p>四.体能锻炼</p><p>1.俯卧爬行5米左右三个往返*5组</p><p><br></p><p>五、放松拉伸。</p><p><br></p><p>六、眼保健操。</p> <p>七.下午学练健身舞</p><p>1.跟完整示范学跳健身舞</p><p>2.复习系列动作二</p> <p>八、眼保健操。</p> <p>课时3： 原地体前换手变向运球 周三（3月25日）</p><p><br></p><p>一.准备活动（同周一）</p><p><br></p><p>二.学习内容：原地体前换手变向运球</p><p>观看视频，能做到变向明显，手随球动</p><p><br></p><p>三.学练要求</p><p>1、要求：不掉球、幅度大</p><p>2、练习次数：30次*5组</p> <p>四.体能锻炼</p><p><br></p><p>1.蹬自行车30秒*8组，每组休息一分钟</p><p><br></p><p>2.仰卧起坐30*5组</p><p><br></p><p>五、放松拉伸。</p><p><br></p><p>六、眼保健操。</p> <p>七.下午学练健身舞</p><p><br></p><p>1.跟跳健身舞</p><p><br></p><p>2.巩固复习系列动作一</p><p><br></p> <p>八、眼保健操。</p> <p>课时4 ：行进间变向运球 周四（3月26日）</p><p><br></p><p>一.准备活动（同周一）</p><p><br></p><p>二、学习内容</p><p>观看视频，注意快速变向。</p><p><br></p><p>三.学练要求：</p><p>1.跨一步变向运球练习。</p><p>2.摆物品做障碍 过5个障碍，练习10次</p><p><br></p><p><br></p><p>四.体能锻炼</p><p><br></p><p>1.立定跳远5次*5组</p><p><br></p><p>2.高抬腿跑30秒*5</p><p><br></p> <p>五、放松拉伸。</p><p><br></p><p>六、眼保健操。</p> <p>七.下午学练健身舞</p><p><br></p><p>1.跟跳健身舞</p><p><br></p><p>2.巩固复习系列动作二</p><p><br></p><p>八.做眼保健操</p><p><br></p> <p>课时5 ：行进过运球障碍 周五（3月27日）</p><p><br></p><p>一.准备活动（同周一）</p><p><br></p><p>二、学习内容</p><p>先观看视频，再摆置障碍物练习</p><p>动作连贯，快速行进</p><p><br></p><p>三.练习要求</p><p>1.跨一步变向运球练习20次</p><p>2.过障碍20次</p><p>3.成果展示到体育活动板块</p> <p>四、体能锻炼</p><p>1、跳台阶30次*3组</p><p><br></p><p>五、放松活动。</p><p><br></p><p>六、眼保健操。</p> <p>下午锻炼</p><p><br></p><p>七.学练健身舞</p><p>1.跟跳健身舞（全套动作）</p><p>2.在小黑板活动中展示学练健身舞的成果</p><p><br></p><p>八.做眼保健操</p><p><br></p><p><br></p>