<p> 在疫情防控期间，奎屯市教育局教研中心组织体育学科优秀骨干教师，发挥身体煅练身心健康专业特长，将课程整合特色教学融入微视频课程，联合行动起来带领学生居家锻炼、增强体质，为战胜疫情、做好开学前的充分准备，促进学生综合素质提升贡献力量。</p> <p><b>奎屯市第三中学 唐纪宏 身体素质练习 </b></p><p>内容：</p><p>一、原地下蹲起：两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩，两臂前平举，两手握拳。一起一蹲为一次，男生15个/次，女生10个/次，一共三次。</p><p>二、原地高抬腿跑：两手臂放在大腿面上，两腿交替做高抬腿动作，女生4*8拍为一次，男生8*8拍为一次，一共做三次。</p><p>三、开合跳：两脚左右开合跳，同时两臂经侧头顶击掌，一开一合为一次。男生15个/次，女生10个/次，一共三次。</p><p>四、俯卧撑：两手撑地与肩同宽或稍宽于肩，五指分开，指尖朝前，身体绷平，屈臂撑。男生15个/次，女生10个/次，一共三次。</p> <p><b>奎屯市第一中学 唐昊 武术专项素质</b></p><p>1.开合跳接马步: 有助于学生的腿部力量训练及空中动作完成后落地接马步的稳定性。</p><p>2.原地转髋:锻炼学生髋关节的灵活度。</p><p>3.仰卧两头起:核心力量练习。</p><p>4.高抬腿冲拳:有氧运动和协调性练习相结合。有助于学生在高强度训练中，不出现身体不协调的现象。</p> <p><b>奎屯市第三中学 阿孜古丽 双摇跳 </b></p><p> 双摇跳绳是指在一次跳跃连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周，是一个需要长期锻炼，较高的身体素质和运动技巧的动作。每天练习30秒双摇跳动作一组，同学们练习时可以间隔跳累计数 。初学者女生一周完成连续跳3—5个，男生完成6—10个。</p> <p>总负责人: 蔡东 徐小冬</p><p>项目负责人: 阿孜古丽 周建国 徐毅</p><p>授课教师：唐纪宏 唐昊 阿孜古丽</p><p>编辑: 阿孜古丽 陈娟丽</p><p>审核: 徐小冬</p>