【膳食保健】助长正当时、抓住春季黄金期

Cherie✨

      万物复苏的春天也是养生保健的好时节，同时对于孩子们来说也是一个生长旺盛的好时期，因此家长们一定要注意春季为孩子进行食补，这样对于孩子的身高成长也起到很好的作用哦！

有助骨骼发育的营养食谱推荐

猪骨菠菜汤

功效：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶，对胃及胰腺的分泌功能，健脾养胃、助消化、补铁补血、填髓、强筋壮骨的良好的作用。还可以滋阴润燥，对于提高人体的免疫力来说效果不错。

黄芪猪肝汤

功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对孩子长骨的发育非常有利。

蚝油蒜蓉豆腐皮

营养功效：豆腐皮富含丰富的蛋白质、卵磷脂、钙、铁等微量元素，是大豆的精华,有利于骨骼发育、提高免疫力作用，豆腐皮含的钙质等营养物质更容易被人体吸收、消化。

粉蒸胡萝卜

功效：胡萝卜中的维生素A是骨骼正常发育的必需物质，有利于细胞的生殖与增长。

黄豆炖猪蹄

功效：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。

虾皮白菜蒸滑蛋

功效：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。白菜略发甜、味道较淡、热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，多吃白菜可以起到补充钙质的作用。

盖浇肉末西兰花

营养功效：西兰花含维生素C极高，有利于生长发育，提高免疫力，还可以保护视力，提高记忆力哟。

豆腐煎蛋饼

营养功效：豆制品为上好的补钙食品。鸡蛋，含丰富的DHA和卵磷脂、卵黄素，对孩子的神经系统和身体发育非常有利，有健脑益智，改善记忆力的功效，强壮身体长身高。

肉丁炒豌豆

营养功效：嫩豌豆中所含的维生素C是豆类中的冠军，豌豆富含优质蛋白，配合肉类吃，增强体质，增长个子。豌豆含铜、铬等微量元素较多，铜有利于造血以及骨骼和大脑的发育。换季的时候常吃富含维C的食物最能增强抗病能力，避免感冒。

五花肉炒菜花

营养功效：​它有一般蔬菜没有的维生素k，含钙量不输于牛奶，有利于孩子的骨骼生长，维生素c含量高，不但利于生长发育，还能提高免疫力。

做好以下几点，妈妈再也不用担心我的身高了😂。

1、运动合理

增加运动对孩子长身高的重要性不言而喻，经常运动的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米。平时可以让孩子多参加一些需要跑跳类的运动，这类运动能为他们的身高增长带来一定的帮助。

2、睡眠充足

      生长激素受昼夜节律的影响非常大，深度睡眠状态下分泌明显增多，尤其是夜晚10:00-凌晨2：00这个时间段，分泌量达到巅峰。想让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让他在晚上9点前就入睡。

3、饮食合理

      饮食既要保证营养，又不导致肥胖，还要注意饮食安全(避免过量激素通过饮食食入)。

4、情绪愉快

      身心愉悦，有利于孩子的心理健康，还有利于维生素D的生成，有利于补充身体里的钙元素，有利于孩子的长个子，因为精神压抑可影响生长激素的分泌。

 

5、晒太阳

      春季多晒太阳，增强维生素D的合成，钙的吸收，骨骼的生长。

6、营养均衡

      孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

      小朋友们，其实生活中还有很多长高小技巧值得我们去挖掘。等到疫情散去重逢的时候，宝贝们一定要和大家分享你的长高小技巧哟！