动静结合，健康睡眠——芝川镇幼儿园2020年“世界睡眠日”倡议书

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亲爱的爸爸妈妈们，由于疫情影响，我们已经宅在家很长时间了，在这个超长假期里，孩子们是否有生物钟混乱、睡觉时间较晚、入睡困难、入睡时间较长、不肯午睡的现象呢？让我们看一看能够帮助宝贝们睡眠的好方法吧！ 　　睡眠是我们人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2020年3月21日是第二十个“世界睡眠日”，设立“世界睡眠日”是要提醒大家关注睡眠健康，拥有健康的睡眠才能拥有身心健康。《指南》中指出要保证幼儿每天睡11～12小时，其中午睡一般达到2小时左右。保证孩子们的睡眠时间，提高睡眠质量对其成长和发育至关重要。 你知道睡眠对宝宝有多重要吗？·睡得好生长好💤 据科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，幼儿的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，幼儿恰好处于深度睡眠状态。所以夜睡眠质量高的宝宝身高和体重増长更好。 ·睡得好更聪明💤 睡眠促进大脑发育成熟，夜间睡眠时间占全天睡眠比例越高，幼儿智力和运动发育水平越好。所以建立良好的睡眠昼夜节律至关重要。 ·睡得好心情好💤 夜间睡眠较长的幼儿产生不良情绪、品行问题多的的风险较低，而夜间睡眠时间短的儿童发生这类问题的概率会增加2-3倍。 ·睡得好不肥胖💤 睡眠时间小于8小时的儿童肥胖风险是睡眠小于10小时儿童的28倍。可能是睡眠不足引起液素分沁减少和白天活动量减少导致的。 ·睡得好身体棒💤良好的睡眠可以维持机体内分泌代谢平衡，增强免疫功能，提升兔疫细胞数量及非免疫细胞合成和分沁的多肽类因子。 你知道如何提高宝宝的睡眠质量呢？ <ul><li>午休时间不宜过长</li></ul>白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。 <ul><li>睡前不做激烈的运动</li></ul>成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。 <ul><li>营造出浓厚的睡眠氛围</li></ul>要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。 <ul><li>和孩子一起制定作息表</li></ul>不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。 <ul><li>父母要以身作则</li></ul>孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。 <ul><li>调整孩子睡眠，家长别心急</li></ul>家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。