<h3> 2020年的寒假因为抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情而变得不同寻常。在这个特殊时期，全国各地的中小学普遍延期开学。为了使学生在家抗击疫情的同时能够锻炼好身体，增强体质，迁安市太平庄中学停课不停学，停课不停练，把阳光体育锻炼搬到家里，让孩子们在家运动起来，锻炼身体，增强体质，提高自身免疫力。<br></h3> <p> 为了能够顺利开展线上教学，对于从没有接触过此种方式的教师们而言，是一种全新的挑战。面对困难，全体教师没有一人有怨言。</p> <h3> 在新的学习模式下，教师们能根据各渠道得到的反馈及时作出合理的调整。做到了“减量、降难、放缓”，稳步推进，实现了给孩子们和家长们减负。<br></h3> <h3> 看，孩子们课上积极互动👏👏👏</h3> <p>请看，下面这些是我为孩子们做的训练安排：</p><p>一、 上午训练内容及要求</p><p><br></p><p>1、 原地慢跑</p><p><br></p><p>要求：身体前倾、摆臂幅度大。3分钟</p><p><br></p><p>2、 后踢腿</p><p><br></p><p>要求：保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手。30秒/组/2组</p><p><br></p><p>3、 高抬腿</p><p><br></p><p>要求：前脚掌着地快速交替抬腿、保持最快速度。30秒/组/3组</p><p><br></p><p>4、 开合跳</p><p><br></p><p>要求：收紧腰腹、手臂绷紧、手臂带动身体的跳跃。20次/组/2组</p><p><br></p><p>5、 屈腿跳</p><p><br></p><p>要求：双腿铁去贴胸口，两小腿不后勾。20次/组/2组</p><p><br></p><p>6、 立卧撑</p><p><br></p><p>要求：双腿同时向后跳跃伸直、双手在头上击掌后迅速俯身下蹲，没有站立过程。</p><p><br></p><p>20次/组/2组</p><p><br></p><p>7、 箭步蹲跳</p><p><br></p><p>要求：双腿弓步、前腿踝膝髋三关节成90度，后脚尖冲前与膝关节同一方向。</p><p><br></p><p>20次/组/2组</p><p><br></p><p>8、 蹲跳</p><p><br></p><p>要求：利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力。20次/组/2组</p><p><br></p><p>9、 深蹲</p><p><br></p><p>要求：手臂前平举、膝盖不超过脚尖，蹲下略作停顿后再起。20次/组/2组</p><p><br></p><p>二、 下午训练内容及要求</p><p><br></p><p>1.仰卧起坐</p><p><br></p><p>要求：两手轻放耳朵边，用腹部力量将肩部和上背部卷离地面在最高点略作停顿。快起慢放。</p><p><br></p><p>30次/组/2组</p><p><br></p><p>2. 背起</p><p><br></p><p>要求：两手轻放耳朵边，背部发力上身向上抬起。30次/组/2组</p><p><br></p><p>3. 两头起</p><p><br></p><p>要求：，双腿及双臂绷紧以臀部为支点在臀部正上方合并，略作停顿。30次/组/2组</p><p><br></p><p>4. 仰卧举腿</p><p><br></p><p>要求：上身放松平躺，两腿绷紧抬至最高点略停顿，回到初始位置。30次/组/2组</p><p><br></p><p>5.俯卧撑</p><p><br></p><p>30次/组/2组</p><p><br></p><p>注意事项：</p><p><br></p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p><br></p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p><br></p><p>3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p><br></p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p><br></p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼一小时，指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p><br></p><p>6.文明锻炼，不要影响他人的生活和休息，和谐社会你我的责任。</p> <h3> 疫情还未结束，大家还需多加注意！在这段特殊的时期，我们应该好好学习，认真听网课，好好与家人待在一起，不信谣言，不传播谣言，不串门，不恐慌，埋下头来认真学，出门带好口罩。</h3> <h3> 请大家谨记抗击病毒的注意事项！不慌不忙，从容应对！</h3> <h3>让我们一起为中国加油✊✊✊</h3> <h3>我们大家共同努力，共克时艰！👊👊👊</h3> <p> 大家要加强锻炼，齐心协力，抗击疫情，永不放弃！</p> <h3> 最后预祝全体学生在家防疫期间做到真正的停课不停学，学习文化的同时不忘锻炼身体，大脑与身体同时在路上，各方面都取得更大的进步。<br></h3> <h3> 让我们再次感谢奋战在一线的白衣战士们，让我说声谢谢你……</h3> <h3>让我们静待春暖花开🌹🌹🌹相约在校园……</h3>