决战中考、一分耕耘、满分收获

阿祖

亲爱的同学们大家好！♥隔离疫情不隔离爱，停课不停学。♥延期开学居家学习，环境“限制”大家的运动量。整天闷在家里，变得些许慵懒。阳春三月，春暖花开，也该松松筋骨啦！ 其实，居家运动也可以乐趣多多。不仅可以锻炼身体，还能让家庭气氛其乐融融，真可谓一举两得。♥如何足不出户来提高自身的身体素质呢？快来跟着老师，一起运动战“疫”，动起来吧！一、在中考体育加试中，男1000米、女800米为必测项目。主要测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管、呼吸系统的机能及肌肉耐力。今天给大家带来1000米、800米怎么跑，希望同学们有所收获。 注重观察细节，认真体会理解哦～ 一般跑长跑(800米、1000米)的呼吸要注意一个原则：就是在跑步过程中要做到有节奏地深呼吸。长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小、步频和呼吸的相互协调都是很重要的。 在跑步的时候就要形成一个节奏，一般每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，吸气时一般要用口鼻同时吸气，呼气时一般用口呼气即可。 如果天气较冷，吸气时，应用舌尖顶住上腭用口鼻同时吸气，这样做的目的是为了让较冷的空气在吸进身体的时候，先通过舌头的加热，避免吸入凉的空气引起腹痛。 二、立定跳远为男、女生测试项目之一。立定跳远主要测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。 同学们，按照动作要领练起来吧！ 三、双手头上前掷实心球（三选一项目）之一。前掷实心球主要测试学生的上肢肌肉力量和腰腹肌力量水平。 同学们要注意观察，在前掷实心球的瞬间出手角度为斜上方45°。 四、仰卧起坐为女生必考项目之一。仰卧起坐主要测试学生的腹肌耐力。怎么能提高仰卧起坐的成绩呢？呆在家里也可以做一些简单的辅助练习，锻炼我们的腰腹肌力量哦～ 除了这些辅助动作，你还有其它的练习方法吗？欢迎你的奇思妙想哟！为我们的共同进步贡献你的一份力量。 五、引体向上为男生必考之一。引体向上主要测试学生的上肢肌肉力量和耐力发展水平。根据初中生身体素质，引体向上动作难度比较大，适合作为辅助练习动作。 注意事项:1、运动前注意做好热身活动。2、练习时着轻便服装穿运动鞋。3、运动时要记得按照动作要领进行，不然运动效果会大打折扣的哦～4、合理选择运动时间，不干扰邻里生活。5、运动完成后不要忘记拉伸放松哦～小小的拉伸放松，可以让明天的你身体感到更舒适，快来跟着老师一起练起来吧！ 同学们要坚持练下去哟，加油＾０＾~老师相信你们是最棒的。等到春暖花开开学时，希望每个人都能拿出你骄傲的“资本”。