“人人会跳绳、人人爱跳绳”活动。启明实验小学二（七）班

～青春向上～

启明实验小学二（七）班全体学生在班主任陈美英老师的带领下，我们以“人人会跳绳、人人爱跳绳”活动的开展跳绳比赛，形成所有学生参与体育锻炼的良好风气，跳绳个数由家长统计。以绳同时绕过头顶和脚底计一次。比赛过程中如跳绳绊脚中断，除该次不计外，可继续跳绳，连续记数。 活动结束后，同学们还写了跳绳体会。 　　本次活动是丰富各位同学的课余生活，给每一位同学展现自我的机会。在学习之余好好锻炼身体，注重各种才能的挖掘、培养与展示。 　　其目的就是进一步促进我们的身心健康，通过这次活动来提高全体学生爱上体育运动的热情。 跳绳比赛，不但可以增强同学们的体质，而且可以培养同学们的自强不息、坚韧不拔的意志。 一、跳绳的起源 　　跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为“跳白索”。《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。 由于“跳百索”既有趣，又能众人同乐，所以这项童玩一直被延传下来。到了今天，孩童们玩这种游戏，已不限于在元宵节，“跳百索”也改口叫跳绳了。 二、跳绳的好处 　　跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，对骨骼的生长、增强心肌、促进呼吸系统功能等都有良好的作用。作为应该鼓励孩子多进行这项运动。开始跳绳时可以跳得慢一些，时间短一些，然后逐渐增加运动量。孩子学会跳绳后，还可以变换跳绳的花样，以提高他们锻炼的积极性。 　　促进孩子们健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于孩子们健康成长； 　　能促进孩子们心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，他们跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于体力、智力和应变能力的协调发展； 　　能培养孩子们的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于左脑和右脑平衡、协调地发展。 　　能确立孩子们的数字概念，跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念。 　　 三、跳绳前注意事项 　　跳绳时要注意脚尖部分落地。 　　跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。用脚尖部分落地是因为：相比较脚后跟落地而言，脚尖落地就不容易增加对大脑，脊柱的压力，所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间。身体可以微微前倾哟。 　　跳绳时要注意膝关节不完全打直。建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。 　　跳绳后要注意拉伸。跳完绳后，拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感，实际上是对疲劳肌肉的犒赏。 　　瞧，那一张张笑脸，一个个跳远都在高昂的告诉祖国，等到疫情结束，健健康康上学去。 　　我们的同学们先用两手分别握住绳子的两头，让绳子紧贴着后脚跟处，然后双手往前抡绳子，当绳子落到脚下的那一瞬间，他们就赶紧一抬腿，绳子就从脚下一闪而过，同学们跳的飞快，那姿态似雄鹰展翅，轻如燕飞。 　　绳子在她们的头上脚下一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来，她们越跳越快，向前甩动的绳子，发出呼呼的响声，脚尖踩着地面发出哒哒哒的响声，就像乐队在演奏乐曲呢。她们就像一只只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只只敏捷的小燕子在疾飞。 　　小绳小，真轻巧，小小跳绳是个宝。跳一跳，跳一跳，锻炼身体它最妙。你跳跳，我跳跳，我们大家都跳跳。 　　脚尖一踮地，双腿抬起来，双手抡起跳绳，只听见跳绳打到地上“啪啪”直响，彩色跳绳从头上掠过，又从脚下一闪而过，好像一个光环。 　　锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。 　　此次活动，效果显著，刚开始练习，我们有很多孩子不会跳绳，经过刻苦的练习，绝大多数孩子跳绳自如，而且还有一定的速度，他们能积极参与，非常值得表扬。活动中，班主任陈美英老师细致入微的关怀，都为我们这次活动增添了光彩。更让同学们在运动中增强了体质，品尝到了运动带给同学们的快乐。“摇绳练臂力，跳绳练腿力，跳摇配合练脑力”，这是跳绳运动的主要健身功效。 　　举行活动的目的就是希望全体学生都能积极认真地参与其中，并通过体育活动锻炼我们的体能，提高我们的身体素质。希望全体同学都能继续发扬这种积极锻炼的精神，锻炼出健康的体魄。希望同学们充分利用课间时间积极参加体育锻炼，达到以健康的体魄、愉悦的心理投入到紧张有序的学习之中。 　 　最后告诉大家跳绳还有以下几种. “正跳反跳双摇三摇编花” 前单跳、前双跳、后单跳、后双跳、交叉试跳、双人跳、接龙跳…… 跳绳是一种可以随时随地玩的游戏只要有一定的空间,因此你可以变化各种跳法,花式跳法更是多种多样。 花样跳绳有：两人一绳①同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道…… 　　祝愿我们的小朋友们开心快乐、健康成长。