伯恩斯情绪疗法（1）

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生气了吗--你的“易怒商数”是多少？

　　你的IQ是多少？我不是在问你有多聪明，因为你的智力和你获得快乐的能力几乎没什么关系。我想知道的是你的易怒商数（Irritability Quotient，简称IQ）。它指的是你在日常生活中所吸纳的愤怒情绪和恼怒情绪的数量。如果你的IQ特别高，这就对你十分不利。因为，它会使你心生怨恨，心情变得压抑沉重，老想和人吵架，生活毫无快乐可言，这样你会一点挫折和不幸都受不了。

　　谁惹你生气了

　　“别人！

　　他妈的！

　　我受够了！

　　我想远离人群！”

　　有一个女人凌晨两点记下了这些想法。她当时睡不着，公寓楼里的狗为什么还在叫？邻居为什么还吵吵嚷嚷不为别人着想？我敢打赌，你和她一样也会认为是别人愚蠢自私的行为惹恼你了。

　　你认为是外部事件惹恼你了，这本无可厚非。当你生某人的气时，你会下意识地认为他（或她）就是导致你心情不好的罪魁祸首。你会这样说：“你烦死我了！是你把我惹毛的！”如果你这样想，你就错了，因为别人事实上不可能让你生气。是的--你没听错。在电影院排队时，可能有冒失的少年在你前面插队。在古玩店里，可能有个骗子把假古币卖给了你。一个所谓的“朋友”可能在生意盈利分成时压榨你的那一份。你的男朋友可能明明知道你注重时间观念，可他约会时还是屡次迟到。不管你认为别人是多么的卑鄙无耻，他们都不可能惹你生气，在过去不可能，在将来也决不可能。残酷的事实在于，你所感受到的每一丝每一毫的愤怒都是你自己引发的。

　　你觉得这是歪理邪说、胡说八道吗？如果你认为我在昧着良心说话，你可能会恨不得把这本书烧了，也可能厌恶得想把它一扔了之。如果是这样，我敢肯定你会继续读下去，因为--

　　和所有的情绪一样，愤怒也一样源于认知。在任何事情激怒你之前，你必须先了解发生的事情，然后再用自己的思维解释一遍。你的感觉来源于你对事情的理解方式，而不是事情本身。

　　例如，假设你忙了一整天，到了晚上，你把两岁的儿子放在婴儿床上睡觉。然后，你关上卧室的门，准备坐下来看电视放松一下。可是才看了两分钟，你的儿子就突然打开他的房门，咯咯笑着走了出来。你对这件事可能会有不同的反应，这就要看你怎么理解了。如果你生气的话，你很可能会这么想：“该死！这孩子怎么老这么讨厌？他为什么就不能乖乖地躺在床上睡觉呢？他从来就不让我喘口气！”另一方面，你还有可能会很开心地看孩子从他的房间里跑出来，因为你这样想：“太好了！这孩子能自己从婴儿床里爬出来，这是第一次呀！他长大了，越来越独立了。”这两种反应所针对的不过是同一件事。这说明，你的情绪反应完全取决于你对事情的理解。

　　我敢打赌，你现在肯定会这么想：“这个孩子的例子不恰当。我生气的时候可都是有道理的。这世上真正残暴不公的事太多了。每天一想到这些破事我就恼火，你要我把闷气憋在心里，保持心平气和，这怎么可能呢？你是不是想给我做脑白质切除术，让我变成麻木不仁的白痴呀？不，谢谢！”

　　你当然是对的。的确，每天都会发生一大堆真正消极的事情，但是你对它们的感觉仍然起源于你的理解方式。一定要小心你的这些理解方式，因为愤怒可以是一把双刃剑。从长远来看，不计后果的发泄最终很可能会让你自毁长城。即使你真的被冤枉了，生气也可能会对你不利。你生气的话，自己也会痛苦心烦，这种打击或许会远远超过最初的羞辱。有位开餐馆的女人这样说道：“当然，我有理由发火。有一天我发现厨师又忘了买火腿，尽管事先我还特意叮嘱过。因此我火冒三丈，气急败坏地把一锅热汤泼在厨房地面上。两分钟后，我才意识到，我做了一件愚蠢之极的事，但我却羞于承认。因此，在接下来的48小时里，我一直在费尽心思说服自己我有权当着20位员工的面犯傻！这太不值得了！”

　　在许多情况下，你的愤怒都是由不易察觉的认知扭曲引起的。和抑郁症的情况一样，你的许多认知都是扭曲片面的，甚至是错得离谱的。只要你学会用客观理性的思维来代替这些扭曲思维，你就不会这么容易激怒，自我控制能力也会随之提高了。