天津市实验中学体育健康课教学之“中学生健康生活方式”（五）——爱护眼睛

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知识学习

    2005年卫生部和教育部的一项调查显示，我国小学生近视率已达40%，中学生近视率为70%。专家们认为，这与国内电脑和电视、手机普及率增高学生学习负担过重、不良的用眼习惯、没有理想的光源、饮食不科学等因素有着密切关系。所以，青少年要从小养成良好的用眼习惯，学校、家庭需营造良好的视觉环境，预防近视眼的发生发展。

一、眼球的结构

    眼睛被称为心灵之窗，我们通过眼睛看世界。它的结构是怎样的呢？人的眼睛就像一架照相机，角膜、晶状体、玻璃体组成屈光系统，作用就像照相机的镜头。外来的光线经过折射聚焦在视网膜上，视网膜就好像是照相机的胶片，在视网膜上的成像就是人们所看到的物体。晶状体透明而有弹性，就像凸透镜一样。晶状体可以随时变薄变厚，以适应看远或看近的需要。这种适应远、近视力的能力就是“调节”。

二、近视有哪些危害?

1. 视力低下眼睛经常干涩、疲劳，影响学习、生活和以后的工作。

2. 大脑思维、反应受到限制。

3. 中高度近视会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌。

4. 升学、参军和找工作受限。

5. 老年后因为眼花而必须佩戴两副眼镜。

6. 近视患者其白内障、青光眼的发病率明显高于正常人。

7. 高度近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血等。

三、近视是怎么发生的?

    近视多从10岁左右开始发生，到13岁近视率明显上升。因此，保护视力十分必要。造成近视的原因除遗传因素外主要是后天环境因素，其中最主要的是用眼不当。近距离看东西时间过长，又缺少户外活动和体育锻炼，就易导致近视。例如，不正确的读写姿势，眼睛与书本的距离过近，造成眼睛过度调节，容易产生疲劳。躺着看书；学习场所光线过暗，照度不足；光线过强特别是太阳光直射到书本上；长时间地看电视；操作电脑时间过长；长时间乐手机等用眼过度都会造成眼睛疲劳。

四、该如何预防近视、改善视力?

第一，在读书写字时应注意姿势，做到“三个一”：头不歪，两眼平视，两肩不斜，眼睛离书本一尺(旧市制,约33厘米)；手指离笔尖一寸(约3厘米)；胸部离桌子一拳。

第二，读书时身体要坐端正，不要歪着头或躺在床上看书写字。

第三，读写时光线也很重要，不在光线太强或太暗的环境中看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。

第四，控制阅读时间，不可太长，必须有间断性休息。连续读写或者看电视、使用电脑及手机等。电子产品50分钟后要休息片刻，休息时尽可能远眺。

第五，每天有组织地、自觉地认真做眼保健操。

第六，积极参加体育运动。运动能加速血液循环，有利于眼睛的健康。

第七，营养丰富，合理膳食。不挑食、不偏食,多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食品。

第八，定期检查视力。如果眼睛近视，应该到正规医院看眼科，以排除假性近视，请医生诊断后验光配镜。配镜前要先散瞳验光，准确掌握患眼近视或散光的精确度数。佩戴眼镜以后，要定期复查视力。一般佩戴眼镜后每半年检查一次视力，1～2年内验一次光。若视力继续减退，就应另配度数合适的眼镜。

健康知识

    屈光不正是指眼在不使用调节时，平行光线通过眼的屈光作用后，不能在视网膜上结成清晰的物像，而在视网膜前或后方成像。它包括远视、近视及散光。

健康贴士

✅✅眼睛通过调节晶状体的凹凸看清东西。

✅✅造成近视的原因除遗传因素以外主要是后天环境因素，其中最主要的是用眼不当。

✅✅养成科学的用眼习惯可以预防近视。

✅✅定期检查视力，及时矫正。

学以致用

    遗传因素是先天的，不能改变，但环境因素却是我们能够控制和改变的。以下列出了保护眼睛、预防近视的方法，自己对照一下，哪些做到了，哪些还没做到?

1. 读写姿势正确，做到“三个一”

2. 连续读写的时间不超过50分钟

3. 学习场所光线适中，不暗也不强

4. 看电视、玩手机、玩电脑1个小时后要体息10分钟

5. 走路时不看书

6. 坐车时不看书

7. 躺着时不看书

8. 认真做眼睛保健操

9. 多到户外参加体育活动

10. 定期检查视力

11. 合理膳食，不挑食、不偏食

你做到了几点？

眼睛运动

放下手机、放下书本，我们来给眼睛做做运动吧！