<p>亲爱的同学们，大家好！</p><p> 最近天气一天天转暖，新冠疫情情况也一天天转好，如此晴朗的日子，可是暂时还是不能和小伙伴一起玩乐，这场疫情严重的影响了我们每一个人的生活、工作和学习。</p><p> 作为小学生的你们，在此期间，疫情是否给你的心理带来很大的压力、焦虑、紧张和害怕呢？今天，我们就进行一次“防疫心理疏导”，消除你们的焦虑，紧张和害怕的心理，开心安全的战胜疫情，等待开学！</p> <p> 适度的紧张是正常的。但过度恐慌会给身体造成伤害。大家可能会有感觉，特别紧张、恐慌的时候，我们吃饭、睡觉等日常生活都会受影响，压力特别大的时候还容易免疫力下降。如果你在此次疫情中，睡不好、吃不香，焦虑紧张。惶恐不安。不妨试试下面的调节方法：</p><p>一、关照身体</p><p> 疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如，病毒携带者等）、切断传播途径（如，洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等）是重要的三部曲。</p> 二、察觉情绪，接纳情绪，合理发泄<div> 我们不用压抑或者否认自己所出现的负面情绪，而是要正面它，理解它，把它发泄出来，保护自己。例如：在自家院子里、屋里跳一跳健身操，加强运动；可以向自己的爸爸妈妈倾诉，将自己的负面情绪说出来，爸爸妈妈总是会给我们安全感的。</div> 三、自我放松<div> 在音乐的伴奏下，选择舒适的位置坐下，依次用力将拳头紧握再放松-—牙齿咬紧再放松—皱眉后再放松—脖子挺硬后再放松—下肢用力伸直后再放松。每次练习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为止。</div> 四、深呼吸及自我暗示<div> 如出现焦虑紧张和害怕的情绪时，可以先闭上眼睛，然后做多次深呼吸，缓吸缓呼，把心神凝于一点，用以稳定自己的情绪，有意的让自己去想愉快的事情，进行良好的自我暗示：疫情很快就会过去。这样某种程度上减轻或消除心理紧张。</div> <p>五、及时寻求专业帮助 如果以上方法不管用，那么你也可以向家长、老师或专业人士寻求帮助。 </p> <p> 最后，再嘱咐大家，在家里一定要做好防护哟。</p> <p> 同学们，我们每个人都是这场“战疫”的小战士。在这个特殊的战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，让温暖的阳光照进我们的心灵！待到花开疫散，我们一起回到校园。届时，相信你们已成为更加坚毅、更加有耐挫力的实小学子！加油！</p><p> 义渡口镇实验小学</p><p> 3月20日</p>