<h3>锻炼注意事项 <br>1.运动时，要着运动服装。<br>2.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。为减少手机、电脑对眼睛的伤害，热身活动也可自己做。<br>3.坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br>4.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。<br></h3> <h3>01热身活动</h3> <h3>热身活动：协调性小组合，这些动作能让你的心率提高，神经系统变得更加活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。</h3> <h3>02素质练习</h3> <h3>1. 原地小碎步接开合跳注意事项：身体微前倾，上下肢协调配合，身体不要左右晃动。练习次数：一至三年级20秒/组，组间休息15秒，共四组；四至六年30秒/组，组间休息10秒，共四组。2. 原地小碎步接弓箭步交换跳注意事项：膝关节始终保持朝向第二脚趾，且过程尽量保持稳定、不晃动！练习次数：一至三年级20秒/组，组间休息15秒，共四组；四至六年30秒/组，组间休息10秒，共四组。3. 小碎步绕障碍动作要领：1.双脚站立与肩同宽，左右脚外侧5cm处分别放一个标志物。2.双脚做小碎步，并同时向外或向内绕过障碍物。注意事项：身体前倾，保持平衡，四肢协调配合。练习次数：一至三年级20秒/组，组间休息15秒，共四组；四至六年30秒/组，组间休息10秒，共四组。4．腿部绕环绕环动作要领：一般以髋、膝、踝为轴，配合脚、腿的内外旋转做绕环动作。单脚站立，另一腿伸直，脚尖在地上或空中由前（后）经侧向后（前） 画半圆或圆形。注意事项：障碍物不宜过高，身体保持平衡，上下肢协调配合。练习次数：一至三年级左、右腿各15秒/组，组间休息15秒，共四组；四至六年左、右20秒/组，组间休息10秒，共四组。</h3> <h3>03拉伸放松</h3> <h3>活动结束后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，也可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康，达到身心健康。<br></h3>