从心开始 携手同行——遵义市红花岗区第五小学疫情防控心理辅导篇

上璇月

心理

疫情

我们

开心

情绪

放松

暗示

右手

想象

心境

　　在这个特殊的十月，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，席卷遵义，将我们原有的诸多生活学习计划都打乱，疫情的持续和学习计划的打乱，给同学们带来了不同程度的心理恐慌，容易造成了同学们情绪的波动。如何正确地面对疫情所带来的心理压力，减少或消除负面情绪，如何保持良好心态，是我们密切关注的问题。

我们要认识到：

担忧、焦虑和恐慌等心理状态是面对压力事件时一种下意识的生理和心理反应，是人类在漫长进化过程中产生的必要的身心保护机制，是相当正常的。灾难下心境低落，容易感到焦虑、抑郁、心理脆弱，都是很常见的，尤其当危机就在我们身边时，无论直接间接，创伤都会发生。承认和接受自己的各种负面情绪，把他们当成朋友，学会与各种情绪、心境共存，接纳自己的一切。

“我的情绪我做主”的方法：

换个角度考虑问题、意境法、转移注意力、暗示法、请求帮助等等。我们要认识到，只要愿意，所有烦恼都有解药。用心生活，努力学习，在任何时候都可以解脱自我，把挑战变成机遇，活成闪光的样子。

心理暗示游戏：

现在我们来玩个游戏：起立，向前伸直双手，左右掌心向下，右手掌心向上，闭上眼睛，双手放松，跟着我的引导进入你的想象。我在你的左手系了一个氢气球，在你的右手放了一个铅球，左手的氢气球慢慢的在膨胀，越来越大，越来越轻，右手的铅球也在变大，越来越大，越来越重。

游戏结果：左右手的高度发生了明显变化

心理暗示的力量很大很大，积极的心理暗示如同一双隐形的翅膀，能让我们在学习生活中产生动力，创造积极的心境，引导我们走向成功。

自我放松：

身体放松+深呼吸+蝴蝶拍

1.身体自我放松准备：

找一把高背椅坐下，请坐直，靠自己的脊柱顶住自己的身体，手尽量向上伸展，好像要五摘取头顶的一颗葡萄一样。再将手慢慢地放下，直至与肩平行，保持姿势30秒。试下练习程序：作一个回合。

2.深呼吸练习：

鼻子吸气，嘴呼气，4秒吸一口气~6秒才呼出一口气（做两个回合）

3.蝴蝶拍：

让自己坐在一个背靠椅，坐直后，想象近期发生的一个积极、开心的事件，在想象的过程中要把开心的画面定格，感受这个这个快乐，给它取一个名字，若出现不开心的事件过滤它，继续想象开心、积极的事件。手交叉拥抱自己，左手拍打右肩，右手拍打左肩，轮流进行9次。

　　我们众志成城，疫情总会有过去的一天，我们携手同行，疾病肆虐过的土地下，是充满阳光的明天！疫情总会过去，我们相信一定有新的相逢将温暖延续。