<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">强身健体天天练，满怀信心战疫情！</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">快来看看本周的体育活动吧！</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">一、热身准备</span></p><p> </p><p><br></p><p> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 二、分段活动</span></p><p><br></p><p> 1.一二年级跳绳每天上下午各2组，每组一分钟；仰卧起坐每天上下午各一组，每组一分钟；拉伸练习每天上下午各一组。（自我锻炼内容可在以下提供的亲子体育活动视频中自选）</p><p><br></p><p> 2.三—六年级跳绳每天上下午各3组，每组一分钟；仰卧起坐每天上下午各一组，每组一分钟；拉伸练习每天上下午各一组。（自我锻炼内容可在以下提供的亲子体育活动视频中自选）</p><p> </p><p><br></p><p><i style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">在学生跳小绳时需要注意以下几点：</i></p><p><br></p><p> (1)穿鞋底比较软，鞋帮比较高的鞋子。穿这样的鞋子可以很好的保护脚部，避免扭伤。</p><p><br></p><p> (2)在选择跳绳场地的时候，最好选择一些比较软的地面。不要到凹凸不平和硬的地面跳绳。在跳绳的时候可以两只脚同时着地，也可两只脚交替着地。</p><p><br></p><p> (3)在跳绳的时候，最好选择在饭前1小时或饭后1小时进行跳绳运动。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">三、拉伸练习</span></p><p><br></p><p> （1）坐姿前伸 </p><p>要点：坐在地面，双腿尽可能分开，身体向前伸直至上身与地面平行。 次数：维持15～20秒。 </p> <p> （2）原地弯腰</p><p><br></p><p>要点：双腿稍微分开站立，双腿保持直立，俯身弯腰双手触地，可以的话手肘也触地。 次数：维持15～20秒</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">四、亲子游戏</span></p><p><br></p> <p>游戏一：跳跳绳</p> <p>游戏二：交叉跳绳</p>