<p><br></p><p style="text-align: center;">立新中学家庭体育测验</p><p>疫情原因，让我们不能外出活动，不能在学校的操场上自由奔跑，但是我们并没有停止训练的脚步，在疫情初期体育组应学校领导指示，迅速做出应对方案——家庭体育训练。同学们在微信小程序每天的打卡都体现了同学们的训练积极性，家长的督促也提高了同学们的自主性。</p><p>到目前为止，家庭训练也已进行了一个多月，为了体现这一个月的训练成果，体育组进行商讨之后决定进行一次“家庭体育测验”。测验项目根据实际情况定制：深蹲跳、800/1000米、仰卧起坐、坐位体前屈、俯卧撑。共五项，每项满分100分，家长做裁判。</p><p>1、深蹲跳</p><p>双脚自然开立，脚尖朝前，与肩同宽或稍宽于肩，双手自然抬起放于胸前，下蹲时大腿平行于地面，然后腿部迅速发力向上蹬跳至双脚离开地面，身体打直。记录2分钟内做的个数。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>2、俯卧撑</p><p>双手撑地与胸平行，身体成平板状，切勿塌腰或撅屁股，双脚并合，双臂紧贴身体。记录2分钟内做的个数。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>3、仰卧起坐</p><p>双手交叉放于脑后，身体平躺，两腿屈膝，可稍分开。坐起时双肘触及两膝臀部不能离开垫面，仰卧时两手和肩胛骨必须触垫。记录1分钟内做的个数。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>4、坐位体前屈</p><p>身体平坐，双腿自始至终伸直并紧，进行动作时双手并齐向前平行伸出，双脚垂直于地面，脚尖朝上。记录以脚尖位数轴0刻度，以指尖位游动数值，指尖超出为正值，不及为负值。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>5、800/1000米</p><p>跑动时注意呼吸与步伐的配合。记录男生1000米，女生800米所用时间（格式：5'25''）.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>同学们在进行测验之前一定要做好充分的准备拉伸活动，防止运动中受伤。作为裁判的家长朋友们一定公平公众认真如实记录测验结果。特殊体质可向班主任申请不进行测试。</p>