<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb"><u>狮实五步法智慧课堂</u></font></b></h1><h1><b><br></b></h1><h1><b>一，常规明智</b></h1> <h3><br></h3><h1><b>二，热身启智</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b></b><b style="font-size: 17px;">篮球热身操</b></h1><h3><div style="text-align: center;">第一节：踏步 第二节：指尖拨球</div><div style="text-align: center;">第三节：抛接球 第四节：马步前举</div><div style="text-align: center;">第五节：弓步上举 第六节：单手运球</div><div style="text-align: center;">第七节：体侧运动 第八节：体转运动</div><div style="text-align: center;">第九节：腹背运动 第十节：吸腿跳</div><div style="text-align: center;">第十一节：开合跳</div><div style="text-align: center;">第十二节：弓步跳</div><div style="text-align: center;"><span style="text-align: left;"><b> 踏步结</b></span><span style="text-align: left;"><b>束</b></span></div></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>三，示范激智＋四，模仿生智</b></h1><p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><p style="text-align: center;"><b>小篮球球性练习</b></h3><p style="text-align: center;"><b>①抛接球</b></h3><h3> 动作要点：双臂由下向上协调用力抛球，五指自然分开，指尖向上主动接球，注意力集中，切勿抛球过高，量力而行，接球缓冲，保护手指。</h3><p style="text-align: center;"><b>②环绕球</b></h3><h3> 动作要点：手指充分张开，掌心空出，手递手环绕。目视前方，控制球不落地。</h3><p style="text-align: center;"><b>③原地运球</b></h3><h3> 动作要点：手指和指根触球，手腕、手指按拍篮球，伴有随球与迎球动作，协调发力。</h3> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>示范讲解</u></b><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><u>模仿练习时间</u></b><br></h1> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>身体素质练习</b></h1><div style="text-align: center;"><b>①仰卧交替抬腿</b></div> 动作要点：腰腹部尽量贴紧地面，脚摆动45-70度，呼吸保持均匀。
<div style="text-align: center;"><b>②小飞燕</b></div> 动作要点：腹部贴紧地面，头脚同时快起慢落，目视前面方，臀部稍微绷紧。<h3><font color="#ed2308"> （注意：这组腰腹腿素质练习，每个动作练8×8拍/2遍。）</font><br></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>五，课后汇智</b></h1><h3> 同学们，这节课我们新学习了小篮球球性练习②和一组腰腹腿素质练习，大家跟我一起回顾一遍印象更深刻哦：<br></h3><p style="text-align: center;"><b>球性练习动作</b></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">①抛接球 ②环绕球 ③原地运球</font></h3><p style="text-align: center;"><b>身体素质练习</b></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">①仰卧交替抬腿 ②小飞燕</font></h3> <h3><br></h3><h3><font color="#010101"> 最后让我们跟容老师做一下，舒缓的放松操来结束这节课吧！😊
</font><div style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>动作节拍</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">①颈部拉伸（10秒/4次）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">②盘腿拉肩（15秒/2次）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">③前屈拉肩（15秒/1次）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">④屈腿前屈（15秒/2次）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">⑤侧坐拉腰（15秒/2次）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">⑥仰卧拉臀（15秒/2次）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">⑦仰卧抱膝（15秒/2次）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">⑧大腿前侧拉伸（15秒/2次）</font></div><h5 style="text-align: left;"><font color="#ed2308"> （注：每个放松运动都要全身放松，去感受各个部位被牵拉！让你感受到放松运动的舒服！）</font></h5></h3>