【开心八小·体育篇】你的坚持，终将美好——临沂八小学生体育锻炼活动（六）

山水

疫情随着春天的到来变得明朗了，我们已经看到胜利的曙光。宅家太久了，也许我们的生活节奏有些乱了，我们喜欢赖在床上，我们很少锻炼身体了，我们习惯坐在电脑前，我们习惯看着手机，各种压力焦虑也越来越大……不知不觉中处于亚健康了。

大多数时候我们也知道不良生活方式的危害，但总是借口没时间、没精力等各种理由，让我们继续沉溺在亚健康之中。但自新型冠状病毒疫情爆发以来，我们开始关注生命、关注健康，害怕疾病，也终于开始试图寻找一些方法，摆脱亚健康。

健康的身体需要长期呵护，运动是增强身体活力，进而提高免疫力的重要途径。体育运动本身是一种机体的应激，适度锻炼可以使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。当然，运动期间也要注意均衡饮食，补充水分，保证充足的睡眠。

现在开始我们的运动吧

[练习内容及动作图示]

1.直立拉伸练习

身体直立，踩住拉力器，手臂向上提拉，每天3组，每组20个。

2.腰腹拉伸练习

身体平躺，踩住脚蹬，腹部用力将双脚向上抬，与身体垂直。每天3组，每组20个。

3.腿部拉伸练习

平躺身体，握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，每天3组，每组15次。

4.核心力量练习

踩住脚蹬，双手固定在胸前，腹部和双腿同时拉伸。每天3组，每组15个。

为了不让病毒更大范围的扩散，宅在家里成了我们共同的选择。但是同学们天生调皮爱动，时间久了，怎么呆的住？其实啊，孩子有时只是想让大人多陪他玩耍一会，希望通过这种方式得到家人的注意和放松。那家长朋友不妨来试试这些体育小游戏，宅在家里也能收获甜蜜的亲子时光。

健康像空气，存在的时候感觉不到，

失去的时候才发现不可或缺。

[学生居家体育锻炼活动剪影]

[运动注意事项]

1. 不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。

2. 室内应保持一定通风，不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。

3. 运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身、不影响大幅度运动的衣服。

4. 注意做好比温暖天气时更充分的准备运动，以身体微微出汗、发热，各关节活动流畅不僵硬为基本要求。

5. 休息时或运动结束后，注意穿衣保暖。如果是运动已结束，记得以干毛巾擦干身上的汗水，并换一套干爽保暖的衣服，再进行其他活动。

6. 运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。

7. 用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行运动。

8. 如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况，禁止进行运动，并立刻检查体温与其他身体症状。