<p>心肺功能练习</p><p>1.开合跳：</p><p>男生：3——4分钟，2-3组</p><p>女生：2——3分钟，2-3组</p><p>2.高抬腿：</p><p>男生：每组50——60秒，2-3组</p><p>女生：每组45——55秒，2-3组</p> <p><br></p> <p>二.腰部力量练习</p><p>3.波比跳</p><p>男生：每组30——50次，2-3组</p><p>女生：每组30——45次，2-3组</p><p>4.弓步跳</p><p>男生：每组12——20跳，2-3组</p><p>女生：每组10——18跳，2-3组</p><p>5.静力小弓步</p><p>男生：每只脚35——50秒，2-3组</p><p>女生：每只脚30——45秒，2-3组</p> <p>四.腹部力量练习</p><p>6.蹬山跳</p><p>男生:每组60——100次，2-3组</p><p>女生:每组40——80次，2-3组</p><p>7.仰卧直腿上摆</p><p>男生:每组15——25次，2-3组</p><p>女生:每组10——20次，2-3组</p> <p>五.背部力量练习</p><p>8.平板支撑</p><p>男生:每组90——150秒，2-3组</p><p>女生:每组90——120秒，2-3组</p><p>9.仰卧两头起</p><p>男生:每组20——30次，2-3组</p><p>女生:每组15——25次，2-3组</p>