<p>【体育邓老师】停课不停学一一郴州市亚星学校居家体育锻炼指南三、四年级</p> <p>孩子们昨天老师带着大家做了下肢力量及身体协调性练习，很多孩子都有了很大的提高，老师希望开学时见到长高、变结实的你们哦！👊👊👊</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、场地要求</b></p><p>在家找一平整的无障碍地，保持地面清洁，做好防护措施(铺垫子，清空周边障碍物)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、眼保健操</b></p><p>眼睛是心灵的窗户，相信大家通过一上午的学习眼睛也很疲劳了吧！在运动之前让我们一起保护好我们的小眼睛吧！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三.准备活动(广播体操)</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">广播体操可以锻炼我们身体的各个部位，是一个很好的热身方式。请同学们认真做好每一个动作👍</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四.今日锻炼内容</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">今日以腰腹力量为主，作为三、四年级的学生我们也要开始加强腰腹力量的练习为仰卧起坐测试作准备。</span></p> <p>1.平躺举腿20次(注意举腿的高度为90度，双手抱于胸前)</p> <p>2.仰卧起坐20次(注意双手抱头，屈腿，起身时肘关节触膝，往下时肩膀触地)</p> <p>3.俯卧撑10次</p> <p>4.拉伸放松</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示:</b></p><p>运动时请注意安全，老师在线上等着大家的打卡！Go Go Go</p>