<p>因为疫情，这个寒假有些不同。</p><p>为响应国家“停课不停学”号召，针对小学生的身体发育特点，在家也能上体育课，提升孩子灵活性、柔韧性、爆发性、速度和力量等多维素质，帮助少儿用户学习如何通过不同运动方式让成长更健康，为家长提供亲子互动场景，都匀六小根据学校实际情况，向孩子们提供了寓教于乐的“特别”网上体育课。</p> <p>跳绳是一项极佳的健体运动，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳是学生锻炼身体的最佳选择。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">跳绳前准备活动</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">跳绳热身准备</b></p><p>☑ 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）</p><p>☑ 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。</p><p>动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）</p><p>☑ 肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨</p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">都匀六小龚国姣老师示范完整动作</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">花式跳绳分解动作</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.左右甩绳</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">2.并脚跳</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.开合跳</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">4.双脚交换跳</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">5.弓步跳</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">6.滑雪跳</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">7.前交叉跳</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">8.勾脚点地跳</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">亲子互动</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">双人风车跳</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">居家跳绳有哪些注意事项：</b></p><p>跳绳虽然简单，但是孩子在运动时，家长要帮助孩子做好基础防护工作，以下几点可以作为参考：</p><p>① 选择适合宽松/透气性好的衣物，避免着凉感冒。</p><p>② 准备一双避震效果好的运动鞋，避免运动伤害。如果住楼房一层以上怕影响他人，建议在合适的瑜伽垫上跳绳。</p><p>③ 运动前后做适量拉伸运动，缓解肌肉疼痛。</p><p>④ 跳绳时手腕摇绳、前脚掌落地不要用脚跟、膝盖自然弯曲，降低对身体和膝盖的冲击力。</p><p>⑤可以配合动感节奏的音乐或花样动作，增强运动趣味性。</p><p>⑥ 跳绳练习做好计划循序渐进。具体运动强度以运动后孩子不感到疲劳为限 。</p><p>为了鼓励大人孩子宅家期间动起来，每天坚持跳绳提高免疫力抗击病毒疫情，并增进亲子感情，家长带领孩子们一起跳绳运动打卡，在家强身健体预防疾病。</p> <p>同学们，让我们行动起来，争做最时尚的运动达人，科学运动，共抗疫情，马上来挑战吧！</p>