践行高效课堂，备战中考体育

厚德载物

训练

中考

学生

体育

耐力

体育课

体育老师

计划

弹跳力

分钟

第四课

备战中考体育训练计划

指导思想：

从10月1 日到5月20 日8个月的时间，备战中考体育如何做？做什么？做到什么效果？将是我们初三体育老师思考的问题。2020级我们的终极目标是：1、激发兴趣，终身体育锻炼习惯；2.中考体育的平均分；2、中考体育的优秀率。

学情分析：

1.开展的网课教学不能及时、全面的监测到学生实际练习的效果，不能把控学生实际练习的时间以及强度。

2.一部分同学不能外出训练，再加上钉钉体育大课间打卡情况反馈，所以初步判断学生的速度耐力水平有所下降，身体协调性有所下降。

3.初三体育老师以美篇形式作为学生居家自主锻炼的导学案，能够有效发展速度耐力水平，增强下肢力量、核心力量。

训练计划

训练时间及方式：

1.体育课45分钟

2.跑操25分钟（最多一周三次的下午第五节）

具体计划：

(1).体育课要求（保证体育课45分钟练习，保质保量，查缺补漏）

(2).两次中考体育模拟考试：

第四周一次，第七周一次.具体教学计划如下：

第一周（3月16-3月22）：

1.一般耐力训练（观察学生实际身体状态，制定及调整相应的训练计划）

2.立定跳远技术教学（以测试为主，检测学生出现的技术错误问题，核定改正与提高方案。）

第二周：

1.速度耐力训练；

2.力量与弹跳力训练。

第三周：

1.800/1000随堂测；

2. 力量与弹跳力训练第四周（4月6-4月12）：

1.第一次中考体育模拟考试；

2.一般耐力训练及拉伸训练。

第五周：

1. 速度耐力训练；

2.力量与弹跳力训练。

第六周：

1.800/1000随堂测；

2.力量与弹跳力训练。

第七周:

1.第二次中考体育模拟考试；

2.总结及表彰；

3. 一般耐力训练及拉伸训练。

第八周：

1. 速度耐力训练；

2.力量与弹跳力训练。

第九周：

1.适应中考体育场地；

2.强调中考注意事项

(3).精英计划：

针对班级前15名学生制定精英计划，根据男女生比例，将前15名学生分为男女各一组，安排好体育骨干作为组长。形式主要安排在体育课自主练习时间以及第五节跑操时间，组长带领自主训练，体育老师着重指导，组内满分一名即自动退出,按名次递补一名；第五节跑操时间由班主任重点监督前15 名学生训练，做好每次立定跳远测试记录，满分后递补。

(4).钉钉监测计划：

本次疫情期间，启用空中课堂，带来新的体育尝试，给体育教学带来了新的机遇与挑战。利用钉钉体育大课间打卡，发布学生居家锻炼的视频与反馈信息，为体育老师监测学生的课外体育锻炼提供了方法，为师生进行学术交流提供了平台。监测计划可以针对指定学生，例如精英计划中的前15名学生，或者是后进生（惰性比较大的）作为定期监测的对象，布置任务监测完成数量与质量。

(5).早晚操训练计划：

1.根据学校时间规定，没有早操时间，如果疫情特殊时期能安排的话，早操可按排周一至周五前200-300名学生指定时间训练20分钟，体育老师按部分包学生训练，具体计划再商议。

2.晚操时间30分钟。

学生下楼一部控制在8分钟，二部控制在10分钟以内，根据我校学生特点制定跑步计划，有效跑步时间为11分钟，随着速度的提升学生由原先的5圈可提到6圈半到7圈。还有10分钟左右的时间，初三体育根据往年的经验制定合理的立定跳远活动方案，根据往年经验班主任指挥练习，参与度对于学生的成绩提高有着巨大的关系。

五、学生自我检测方式：

学生在家上体育课，体育老师不可能随时监控运动效果。家长该如何判断孩子上课效果？下面介绍一个非常直观的评判方法，“尽量让孩子们动起来，一堂家庭体育课后，家长们能直观地看到孩子额头微微出汗，‘面红耳赤’，第二天肌肉有轻微酸痛现象。这些都是通过适度运动后，学生最直观的表现。”

六、寄语：

2020级同学们你们好，疫情伴随我中考离我们越来越近，基于我们初三的体育中考要求，又受新型冠状病毒的影响，每一个同学都需要提高心肺功能、肌肉耐力、爆发力、脚步灵活性、身体协调性、肌肉力量等体适能。通过老师安排的美篇训练计划，美篇以后会定期的发送到班级微信群，（美篇将成为同学们体育课以外的锻炼指导）。有针对地居家体能锻炼，发展中考体适能，增强体质，提高免疫抗御疾病，帮助提升自主能力，增强体育锻炼意识，培养克服困难、持之以恒的意志品质，养成勤于实践、遵规守信的好习惯。