<p class="ql-block"> 武术是中国传统文化的瑰宝，是在中华民族历史演变中形成的宝贵的文化财富。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 武术操是将武术基本功和基本动作结合在一起，以徒手操的形式，并按一定的规律分节编排的一种健身体操。武术操运动量大于一般的广播体操，经常练习，不仅能使人体上下肢得到均衡的发展，而且可提高大脑神经反应能力和身体的协调性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 上周课程回顾</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 本节视频由 昝佳璐 展示</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 本周学习课程</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六节：拧转运动（4×8拍）周一</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p><br></p><p>第七节：俯仰运动（4×8拍）周二</p><p><br></p> <p><br></p><p>第八节：跳跃运动（4×8拍）周三</p><p><br></p> <p><br></p><p>第九节：收势 （4×8拍）周四</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">完整视频 周五</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 以上四节武术操动作为本周学习内容，每天一节，周五做完整练习。希望同学们认真锻炼，练好精气神，做一个爱武术的好少年。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 另附选做体能操，有能力的同学可强化练习。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小知识拓展</p> <p><br></p><p>1、拳</p><p><br></p><p>动作:四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节处。</p><p><br></p><p>要求：拳握紧，拳面平、直腕。</p><p><br></p><p>口诀：拳如卷饼紧又牢，食指中指拇指靠</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>2、掌</p><p><br></p><p>动作：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。</p><p><br></p><p>要求：掌心开展，竖指。</p><p><br></p><p>口诀：四指伸直并一道，拇指内扣腕上翘。</p><p><br></p> <p><br></p><p>3、弓步</p><p><br></p><p>要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸，塌腰，沉髋；前脚尖与后脚跟成一直线。</p><p><br></p><p>口诀为“前腿弓，后腿绷，挺胸，立腰，象张弓，别晃动”。</p> <p><br></p><p>4、马步</p><p><br></p><p>动作要求与要点：项平，肩平，两大腿平；挺胸，塌腰，脚跟处蹬。</p><p><br></p><p>口 诀：一蹬（脚跟外蹬）、二扣（脚尖、膝内扣）、三挺（项、胸、腰）、四平（头、肩、腿、心）。</p>